Was sind die häufigsten Nebenwirkungen mit Leinsamen?
Flachseed ist eine beliebte Nahrungsergänzungsmittel, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln und Gesundheitsprodukten vorkommt. Leinsame und Leinsamenprodukte haben viele vorteilhafte Komponenten wie Antioxidantien, Faser und Omega-3-Fettsäuren, aber einige Benutzer haben Nebenwirkungen von ihnen. Einige der häufigsten Nebenwirkungen von Leinsamen umfassen Darmritationen und Ernährungsabsorptionsprobleme. Diese speziellen Leinsamen -Nebenwirkungen treten typischerweise auf, wenn zu viel Leinsamen genommen wird.
Die alten Babylonier kultivierten zuerst in 3000 v. Leinsamen stammen aus einer kleinen, jährlichen Pflanze mit blauen Blüten und dünnen Blättern. Das tatsächliche Leinsamen ist normalerweise braun oder golden. Leinsamen können als ganzer intakter Samen oder in Form von gemahlenem Mehl, Pulver und Öl konsumiert werden.
Flachseed verfügt über viele Ernährungskomponenten und -merkmale. Es enthält Protein, Vitamin E, Vitamin B, Calcium, Eisen, Sterole, Kalium, AntIoxidantien und Alpha-Linolensäure (ALA), eine essentielle Omega-3-Fettsäure. In Samen, gemahlener Mahlzeit oder Pulverform enthält Leinsamen sowohl lösliche als auch unlösliche Faser täglich Anforderungen. Die ballaststoffarmen Eigenschaften machen Leinsamen eine gemeinsame Hilfe für Verstopfung und Gesundheitsprobleme.
Die Empfehlung für Erwachsene ist ein oder zwei Esslöffel (14-28 g) gemahlenes Leinsamen pro Tag. Wenn größere Größen eingenommen werden, können Leinsamen -Nebenwirkungen verschlechterte Verstopfung oder Darmblockaden umfassen. Manchmal behindert die Faser in Leinsamen die Fähigkeit des Körpers, andere von der Person eingenommene orale Medikamente aufzunehmen. Andere Leinsamen -Nebenwirkungen sind Durchfall und ein hormonelles Ungleichgewicht.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die häufigsten Leinsamen -Nebenwirkungen zu verhindern. Wenn beispielsweise in Ölform konsumiert wird, hat Leinsame keine Ballaststoffe. Einige Menschen mahlen den Leinsamen selbst, um dies zu gewährleistenSie übertreffen die täglichen Anforderungen nicht. Andere behalten eine Liste von allem, was sie an einem Tag essen, um zu verfolgen, wie viel Leinsamen sie tatsächlich gegessen haben. Dies kann hilfreich sein, da viele gängige Produkte wie Haferflocken, Müsli und Muffins bereits Leinsamen hinzugefügt haben.
Menschen sollten viel Wasser konsumieren, wenn sie Produkte mit Leinsamen essen oder Leinsamen -Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Dies kann dazu beitragen, die Leinsamen -Nebenwirkungen von Verstopfung und gereizten Darm zu verhindern. Eine andere Möglichkeit, Probleme zu vermeiden, besteht darin, dass Menschen mit ihren Ärzten über alle ergänzenden Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel sprechen, die sie einnehmen. Die meisten Gesundheitspraktiker können potenzielle Probleme und Risiken der Kombination bestimmter Medikamente oder Vitamine mit Leinsamen erkennen.