Jakie są najczęstsze działania niepożądane siemienia lniane?
Nasiona lniane to popularny suplement diety występujący w szerokiej gamie żywności i produktów zdrowotnych. Produkty siemienia lniane i siemienia lniane mają wiele korzystnych składników, takich jak przeciwutleniacze, kwasy tłuszczowe błonnika i omega-3, ale niektórzy użytkownicy odczuwają skutki uboczne. Niektóre z najczęstszych skutków ubocznych siemienia lnianego obejmują podrażnienia jelit i problemy z wchłanianiem żywieniowym. Te szczególne skutki uboczne lniane zwykle występują, gdy przyjmuje się zbyt dużo siemy lnianego.
Starożytni Babilończycy po raz pierwszy uprawiali siemienie lniane w 3000 p.n.e. i od tego czasu jest on czczony jako przydatny suplement zdrowotny. Nasiona lniane pochodzi z małej, corocznej rośliny z niebieskimi kwiatami i cienkimi liśćmi. Rzeczywisty nasionę lnianą jest zwykle brązowy lub złoty. Nasiona lniane może być spożywane jako całe nienaruszone ziarno lub w postaci mielonego posiłku, proszku i oleju.
Nasiona lniane ma wiele składników żywieniowych i cech. Zawiera białko, witaminę E, witaminę B, wapń, żelazo, sterole, potas, mrówekIoksydanty i kwas alfa-linolenowy (ALA), który jest niezbędnym kwasem tłuszczowym omega-3. W postaci nasion, mielonej posiłku lub proszku siemy lniane zawiera zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne dzienne wymagania błonnika. Właściwości o wysokiej zawartości błonnika sprawiają, że siemienie lniane jest wspólną pomocą w problemach zdrowotnych zaparć i trawienia.
Zalecenie dla dorosłych wynosi jedna lub dwie łyżki łyżek (14-28 g) naziemnego siemienia lnianego dziennie. Po pobraniu większych ilości, skutki uboczne siemienia lniane mogą obejmować pogorszenia zaparć lub blokady jelit. Czasami błonnik w siemieniu lnianym utrudnia zdolność organizmu do wchłaniania innych ustnych leków pobieranych przez osobę. Inne skutki uboczne siemienia lniane to biegunka i nierównowaga hormonalna.
Istnieje kilka sposobów zapobiegania najczęstszym skutkom niepożądanym siemieniem lnianym. Na przykład, gdy jest spożywany w postaci oleju, siemienia lniane nie ma błonnika pokarmowego. Niektórzy ludzie szlifują się, aby to zapewnićNie przekraczają codziennych wymagań. Inni zachowują listę wszystkiego, co jedzą w ciągu dnia, aby śledzić, ile siemy lniały, które faktycznie zjadli. Może to być pomocne, ponieważ wiele popularnych produktów, takich jak płatki owsiane, płatki zbożowe i babeczki, już dodano do nich siemienie lniane.
Ludzie powinni spożywać dużo wody podczas jedzenia produktów z siemieniem lnianym lub przyjmowaniem suplementów siemienia lnianego. Może to pomóc w zapobieganiu skutkom ubocznym zaparciu i podrażnionych jelit. Innym sposobem uniknięcia problemów jest rozmowa z lekarzami o wszystkich uzupełniających się lekach i suplementach. Większość lekarzy będzie mogła zobaczyć potencjalne problemy i ryzyko łączenia niektórych leków lub witamin z siemieniem lnianym.