Hva er de vanligste linfrø -bivirkningene?

Flaxseed er et populært ernæringstilskudd som finnes i et bredt utvalg av matvarer og helseprodukter. Linfrø og linfrøprodukter har mange gunstige komponenter, for eksempel antioksidanter, fiber og omega-3 fettsyrer, men noen brukere opplever bivirkninger fra dem. Noen av de vanligste linfrø -bivirkningene inkluderer tarmirritasjoner og ernæringsabsorpsjonsproblemer. Disse spesielle linfrøbivirkningene oppstår vanligvis når det tas for mye linfrø.

De gamle babylonerne dyrket først linfrø i 3000 f.Kr., og det har blitt respektert som et nyttig helsetilskudd siden den gang. Flaxfrø kommer fra en liten, årlig plante som har blå blomster og tynne blader. Selve linfrøen er vanligvis brun eller gylden i fargen. Linfrø kan konsumeres som et helt intakt frø eller i form av malt måltid, pulver og olje.

Flaxseed har mange ernæringsmessige komponenter og funksjoner. Den inneholder protein, vitamin E, vitamin B, kalsium, jern, steroler, kalium, ANTIoksidanter og alfa-linolensyre (ALA), som er en essensiell omega-3-fettsyre. Når du er i frø, malt måltid eller pulverform, inneholder linfrø både oppløselig og uoppløselig fiber daglige krav. Høyfiberegenskapene gjør linfrø til et felles hjelpemiddel for forstoppelse og fordøyelseshelseproblemer.

Anbefalingen for voksne er en eller to spiseskjeer (14-28 g) malt linfrø per dag. Når større mengder tas, kan linfrøbivirkninger omfatte forverret forstoppelse eller tarmblokkeringer. Noen ganger hindrer fiberen i linfrø, kroppens evne til å absorbere andre orale medisiner tatt av personen. Andre linfrøbivirkninger er diaré og hormonell ubalanse.

Det er flere måter å forhindre de vanligste linseffektene. For eksempel, når den konsumeres i oljeform, har ikke linfrø kostholdsfiber. Noen mennesker sliper linfrøen for å sikre detDe overskrider ikke de daglige kravene. Andre holder en liste over alt de spiser på en dag for å holde rede på hvor mye linfrø de faktisk har spist. Dette kan være nyttig fordi mange vanlige produkter, som havregryn, frokostblandinger og muffins, allerede har linfrø lagt til dem.

Folk bør konsumere rikelig med vann når de spiser produkter med linfrø eller tar linfrø tilskudd. Dette kan bidra til å forhindre de linfrø bivirkningene av forstoppelse og irriterte tarmer. En annen måte å unngå problemer er at folk snakker med legene sine om alle komplementære medisiner og kosttilskudd de tar. De fleste helsepersonell vil kunne se potensielle problemer og risiko ved å kombinere visse medisiner eller vitaminer med linfrø.