Hvad er de mest almindelige hørfrø bivirkninger?
Hørfrø er et populært ernæringstilskud, der findes i en lang række fødevarer og sundhedsprodukter. Hørfrø- og hørfrøprodukter har mange gavnlige komponenter, såsom antioxidanter, fiber og omega-3-fedtsyrer, men nogle brugere oplever bivirkninger fra dem. Nogle af de mest almindelige hørfrø bivirkninger inkluderer tarmirritationer og ernæringsabsorptionsproblemer. Disse særlige hørfrøbivirkninger forekommer typisk, når der tages for meget hørfrø.
De gamle babylonierne dyrkede først hørfrø i 3000 f.Kr., og det er blevet æret som et nyttigt sundhedstilskud siden da. Hørfrø kommer fra en lille, årlig plante, der har blå blomster og tynde blade. Den faktiske hørfrø er normalt brun eller gylden i farve. Hørfrø kan forbruges som et helt intakt frø eller i form af jordmåltid, pulver og olie.
hørfrø har mange ernæringsmæssige komponenter og funktioner. Det indeholder protein, vitamin E, vitamin B, calcium, jern, steroler, kalium, antIoxidanter og alfa-linolensyre (ALA), som er en essentiel omega-3-fedtsyre. Når det er i frø, jordmåltid eller pulverform, indeholder hørfrø både opløselig og uopløselig fiber daglige krav. High-fiber-egenskaberne gør hørfrø til en fælles hjælp til forstoppelse og fordøjelsessundhedsproblemer.
Anbefalingen til voksne er en eller to spiseskefulde (14-28 g) jordflaxfrø pr. Dag. Når der tages større mængder, kan hørfrøbivirkninger omfatte forværret forstoppelse eller tarmblokeringer. Nogle gange hindrer fiberen i hørfrø kroppens evne til at absorbere andre mundtlige medicin, der er taget af personen. Andre hørfrøbivirkninger er diarré og hormonel ubalance.
Der er flere måder at forhindre de mest almindelige hørfrøbivirkninger på. For eksempel, når den indtages i olieform, har hørfrø ikke kostfiber. Nogle mennesker slibes selv hørfrø for at sikre, at detDe overskrider ikke de daglige krav. Andre holder en liste over alt, hvad de spiser på en dag for at holde styr på, hvor meget hørfrø de faktisk har spist. Dette kan være nyttigt, fordi mange almindelige produkter, såsom havregryn, korn og muffins, allerede er tilføjet hørfrø til dem.
Folk skal forbruge masser af vand, når de spiser produkter med hørfrø eller tager hørfrø. Dette kan hjælpe med at forhindre hørfrøbivirkninger af forstoppelse og irriterede tarm. En anden måde at undgå problemer er, at folk skal tale med deres læger om alle komplementære medicin og kosttilskud, de tager. De fleste sundhedsudøvere vil være i stand til at se potentielle problemer og risici ved at kombinere visse medicin eller vitaminer med hørfrø.