最も一般的な亜麻仁の副作用は何ですか？

Flaxseedは、多種多様な食品や健康製品に見られる人気のある栄養補助食品です。亜麻仁製品と亜麻仁製品には、抗酸化物質、繊維、オメガ-3脂肪酸などの多くの有益な成分がありますが、一部のユーザーはそれらから副作用を経験しています。最も一般的な亜麻仁の副作用には、腸の刺激と栄養吸収の問題が含まれます。これらの特定の亜麻仁の副作用は、通常、あまりにも多くの亜麻仁が採取されたときに発生します。

古代バビロニア人は紀元前3000年に最初に亜麻仁を栽培しました。それ以来、有用な健康サプリメントとして尊敬されています。亜麻仁は、青い花と薄い葉を持つ小さな毎年恒例の植物から来ています。実際の亜麻仁は通常、茶色または黄金色です。亜麻仁は、無傷の種子として、または地上の食事、粉末、油の形で消費される場合があります。

Flaxseedには、多くの栄養成分と特徴があります。タンパク質、ビタミンE、ビタミンB、カルシウム、鉄、ステロール、カリウム、アリが含まれていますイオキシダントとアルファリノレン酸（ALA）は、必須のオメガ3脂肪酸です。種子、粉砕食品、または粉末の場合、亜麻仁には、可溶性繊維と不溶性の両方の繊維の両方の要件が含まれています。高繊維特性により、亜麻仁は便秘と消化の健康問題の一般的な援助になります。

大人への推奨は、1日あたり1〜2杯（14〜28 g）の地上亜麻仁です。大量に採取されると、亜麻仁の副作用には、悪化した便秘や腸の閉塞が含まれる場合があります。時には、亜麻仁の繊維が、その人が採取した他の経口薬を吸収する体の能力を妨げます。他の亜麻仁の副作用は、下痢とホルモンの不均衡です。

最も一般的な亜麻仁の副作用を防ぐ方法はいくつかあります。たとえば、油の形で消費される場合、亜麻仁には食物繊維がありません。一部の人々は、それを確実にするために亜麻仁を粉砕しますそれらは毎日の要件を超えていません。他の人は、実際に食べた亜麻仁の量を追跡するために、1日で食べるものすべてのリストを保持しています。オートミール、シリアル、マフィンなどの多くの一般的な製品には、すでに亜麻仁が追加されているため、これは役立ちます。

人々は、亜麻仁と一緒に製品を食べたり、亜麻仁のサプリメントを摂取したりするときに、十分な水を消費する必要があります。これは、便秘と刺激された腸の亜麻仁の副作用を防ぐのに役立ちます。問題を回避するもう1つの方法は、人々が医師に服用しているすべての補完的な薬やサプリメントについて話すことです。ほとんどの医療従事者は、特定の薬やビタミンを亜麻仁と組み合わせる潜在的な問題とリスクを見ることができます。