¿Cuáles son los efectos secundarios más comunes de linaza?
Flaxseed es un suplemento nutricional popular que se encuentra en una amplia variedad de alimentos y productos de salud. Los productos de linaza y linaza tienen muchos componentes beneficiosos, como antioxidantes, fibra y ácidos grasos omega-3, pero algunos usuarios experimentan efectos secundarios de ellos. Algunos de los efectos secundarios más comunes del lino incluyen irritaciones intestinales y problemas de absorción nutricional. Estos efectos secundarios particulares de linaza generalmente ocurren cuando se toman demasiado lino.
Los antiguos babilonios cultivaron por primera vez en 3000 a. C., y ha sido venerado como un suplemento de salud útil desde entonces. El lino proviene de una pequeña planta anual que tiene flores azules y hojas delgadas. La linaza real generalmente es de color marrón o dorado. La linaza puede consumirse como una semilla intacta todo o en forma de harina de tierra, polvo y aceite.
Flaxseed tiene muchos componentes y características nutricionales. Contiene proteínas, vitamina E, vitamina B, calcio, hierro, esteroles, potasio, hormigaIoxidantes y ácido alfa-linolénico (ALA), que es un ácido graso omega-3 esencial. Cuando se encuentran en forma de semilla, harina de tierra o en polvo, la linaza contiene requisitos diarios de fibra soluble e insoluble. Las propiedades de alta fibra hacen que la linaza sea una ayuda común para los problemas de estreñimiento y salud de digestión.
La recomendación para adultos es una o dos cucharadas (14-28 g) de linaza molida por día. Cuando se toman grandes cantidades, los efectos secundarios de la linaza pueden incluir estreñimiento empeorado o bloqueos intestinales. A veces, la fibra en la linaza dificulta la capacidad del cuerpo para absorber otros medicamentos orales tomados por la persona. Otros efectos secundarios de la linaza son la diarrea y el desequilibrio hormonal.
Hay varias formas de prevenir los efectos secundarios más comunes de linaza. Por ejemplo, cuando se consume en forma de aceite, el lino no tiene fibra dietética. Algunas personas muelen el lino para asegurarse de queNo exceden los requisitos diarios. Otros mantienen una lista de todo lo que comen en un día para realizar un seguimiento de la cantidad de linaza que realmente han comido. Esto puede ser útil porque muchos productos comunes, como avena, cereales y muffins, ya les han agregado lino.
Las personas deben consumir mucha agua al comer productos con linaza o tomar suplementos de linaza. Esto puede ayudar a prevenir los efectos secundarios del estreñimiento y los intestinos irritados. Otra forma de evitar problemas es que las personas hablen con sus médicos sobre todos y cada uno de los medicamentos y suplementos complementarios que toman. La mayoría de los profesionales de la salud podrán ver posibles problemas y riesgos de combinar ciertos medicamentos o vitaminas con linaza.