Quais são os efeitos colaterais de linhaça mais comuns?
A linhaça é um suplemento nutricional popular encontrado em uma ampla variedade de alimentos e produtos de saúde. Os produtos de linhaça e linhaça têm muitos componentes benéficos, como antioxidantes, fibras e ácidos graxos ômega-3, mas alguns usuários experimentam efeitos colaterais deles. Alguns dos efeitos colaterais de linhaça mais comuns incluem irritações intestinais e problemas de absorção nutricional. Esses efeitos colaterais específicos de linhaça geralmente ocorrem quando muita semente de linhaça é tomada.
Os antigos babilônios cultivaram a linhaça de linhaça em 3000 a.C. e foi reverenciada como um suplemento de saúde útil desde então. A linhaça vem de uma pequena planta anual que possui flores azuis e folhas finas. A semente de linhaça geralmente é de cor marrom ou dourada. A linhaça pode ser consumida como uma semente intacta ou nas formas de refeições no solo, pó e óleo.
A linhaça possui muitos componentes e recursos nutricionais. Contém proteína, vitamina E, vitamina B, cálcio, ferro, esteróis, potássio, formigaioxidantes e ácido alfa-linolênico (ALA), que é um ácido graxo ômega-3 essencial. Quando em sementes, refeições moídas ou pó, a linhaça contém os requisitos diários de fibra solúvel e insolúvel. As propriedades de alta fibra tornam a linhaça uma ajuda comum para problemas de saúde de constipação e digestão.
A recomendação para adultos é uma ou duas colheres de sopa (14-28 g) de linhaça no solo por dia. Quando quantidades maiores são obtidas, os efeitos colaterais da linhaça podem incluir constipação piorada ou bloqueios intestinais. Às vezes, a fibra em linhaça dificulta a capacidade do corpo de absorver outros medicamentos orais tomados pela pessoa. Outros efeitos colaterais de linhaça são diarréia e desequilíbrio hormonal.
Existem várias maneiras de evitar os efeitos colaterais de linhaça mais comuns. Por exemplo, quando consumido em forma de petróleo, a linhaça não possui fibras alimentares. Algumas pessoas trituram a linhaça para garantir queEles não excedem os requisitos diários. Outros mantêm uma lista de tudo o que comem em um dia para acompanhar a quantidade de linhaça que realmente comeram. Isso pode ser útil porque muitos produtos comuns, como aveia, cereais e muffins, já têm sido adicionados a eles.
As pessoas devem consumir muita água ao comer produtos com sementes de linhaça ou tomar suplementos de linhaça. Isso pode ajudar a impedir os efeitos colaterais da linhaça da constipação e os intestinos irritados. Outra maneira de evitar problemas é que as pessoas conversem com seus médicos sobre todos e quaisquer medicamentos e suplementos complementares que eles tomam. A maioria dos profissionais de saúde poderá ver possíveis problemas e riscos de combinar certos medicamentos ou vitaminas com sementes de linhaça.