Jak mohu ovládat výkyvy nálad během těhotenství?

Nejlepší způsob, jak zmírnit výkyvy nálad během těhotenství, je dostatek odpočinku v noci a časté přestávky během dne. Mnoho žen těží z zápisu do prenatálních tříd, jógových a meditačních kurzů, aby zmírnilo stres a úzkost. Pomáhá také jíst vyvážená jídla bohatá na vitamíny a živiny. Kromě toho pravidelné cvičení, jako je chůze, uvolňuje v mozku pocity dobré endorfiny, které mohou snížit výskyt výkyvů nálad během těhotenství.

Hormonální změny mohou vyvolat zmatek ve vašich emocích. To je zcela normální. Promluvte si se svým partnerem, přáteli a rodinou a vysvětlete jim, že díky těhotenství můžete být citlivější než obvykle. Budete překvapeni, jak podpůrní mohou být vaši blízcí, když pochopí důvod vašeho občasného výbuchu nebo pláče.

Pokud se cítíte ohromeni úkoly v domácnosti, nebojte se požádat o pomoc. Jednoduché domácí práce, které se daly snadno dosáhnout před těhotenstvím, se teď mohou zdát nesnesitelné. To je také normální. Čím více můžete delegovat na ostatní, tím lépe se budete cítit. Jinými slovy, měli byste věnovat více času péči o sebe a méně času staráním se o povinnosti v domácnosti.

Také byste si měli být jisti, že si odpočinete. Nedostatek spánku a celková únava obvykle přispívají k výkyvům nálad během těhotenství. Chcete-li bojovat s tímto problémem, měli byste se snažit dostatek spánku. Zkuste provádět časté přestávky během dne a vyhýbejte se také namáhavým činnostem. Mnoho žen se cítí osvěženo a omlazeno po odpoledním zdřímnutí.

Zapojení do příjemných aktivit bez stresu může také pomoci zmírnit výkyvy nálad během těhotenství. Pokud máte depresi nebo smutek, zvažte klidnou procházku s přítelem. Datum filmu s partnerem může být také zábavný a relaxační způsob, jak uvolnit napětí.

Pokud máte obavy z porodu, porodu a mateřství obecně, může to ovlivnit intenzitu výkyvů nálad během těhotenství. Mnoho žen se zapisuje do prenatálních tříd, aby se lépe připravilo na nadcházející měsíce. Účast na těchto lekcích může pomoci zmírnit strach z porodu. Důvodem je to, že nastávající matky se cítí lépe připravené po účasti v prenatálních třídách, strach z neznáma je často snížen, a proto je úzkost méně převládající.

Některé prenatální třídy učí relaxační techniky, které pomáhají kontrolovat výkyvy nálad během těhotenství. Lidé, kteří mají rádi jógu, mohou těžit z užívání těchto speciálních tříd speciálně pro těhotné ženy. Budete mít také možnost mluvit s dalšími nastávajícími matkami, které zažívají stejné příznaky jako vy. Někdy stačí mluvit s ostatními, kteří se zabývají stejnými emocemi a výzvami, jako jste vy.