Jak mohu ovládat výkyvy nálad během těhotenství?

Nejlepší způsob, jak zmírnit výkyvy nálad během těhotenství, je získat v noci dostatek odpočinku a během dne časté přestávky. Mnoho žen těží z zápisu do prenatálních tříd, jakož i tříd jógy a meditace, aby se usnadnil stres a úzkost. Pomozte také pomoci s vyváženým jídlem bohatým na vitamíny a živiny. Pravidelné cvičení, jako je chůze, navíc uvolňuje pociťové endorfiny v mozku, což může během těhotenství snížit výskyt výkyvů nálady.

Hormonální změny mohou způsobit zmatek na vašich emocích. To je zcela normální. Promluvte si se svým partnerem, přáteli a rodinou a vysvětlete jim, že kvůli těhotenství můžete být citlivější než obvykle. Budete překvapeni, jak mohou být vaši blízcí podpora, když pochopí důvod vašeho občasného výbuchu nebo pláče Jag.

Pokud se cítíte ohromeni úkoly domácnosti, nebojte se požádat o pomoc. Jednoduché práce, které byly snadno dosažitelné před těhotenstvímNCY se nyní může zdát nesnesitelná. To je také normální. Čím více můžete delegovat na ostatní, tím lépe se budete cítit. Jinými slovy, měli byste strávit více času péčí o sebe a méně času starostí o povinnosti domácnosti.

Měli byste si také být jisti, že si odpočinete. Deprivace spánku a celková únava je obvykle přispívajícím faktorem k výkyvům nálad během těhotenství. Chcete -li bojovat proti tomuto problému, měli byste se snažit dostat dostatek spánku. Pokuste se během dne udělat časté přestávky a vyhnout se také namáhavým činnostem. Mnoho žen se po odpoledním zdřímnutí cítí osvěženo a omlazené.

Zapojení do příjemných aktivit bez stresu může také pomoci zmírnit výkyvy nálad během těhotenství. Pokud se cítíte depresivní nebo smutní, zvažte klidnou procházku s přítelem. Datum filmu s vaším partnerem může být také zábavný a relaxační způsob, jak zmírnit napětí.

Pokud jste WOrried o práci, porodu a mateřství obecně to může ovlivnit intenzitu výkyvů nálady během těhotenství. Mnoho žen se přihlásí do prenatálních tříd, aby se lépe připravilo na nadcházející měsíce. Účast na těchto třídách může pomoci zmírnit strach z porodu. Důvodem je to, že nastávající matky se cítí lépe připravené po účasti na prenatálních třídách, strach z neznáma je často snižován, a proto je úzkost méně převládající.

Některé prenatální třídy učí relaxační techniky, které pomáhají kontrolovat výkyvy nálad během těhotenství. Lidé, kteří si užívají jógu, mohou těžit z převzetí těchto speciálních tříd speciálně pro těhotné ženy. Budete mít také šanci mluvit s jinými nastávajícími matkami, které zažívají stejné příznaky jako vy. Někdy jen mluvit s ostatními, kteří se zabývají stejnými emocemi a výzvami, jako jste vy, může změnit svět.