¿Cómo puedo controlar los cambios de humor durante el embarazo?
La mejor manera de aliviar los cambios de humor durante el embarazo es descansar mucho por la noche y tomar descansos frecuentes durante el día. Muchas mujeres se benefician al inscribirse en clases prenatales, así como en clases de yoga y meditación para aliviar el estrés y la ansiedad. También puede ayudar comer comidas bien balanceadas, ricas en vitaminas y nutrientes. Además, el ejercicio regular, como caminar, libera endorfinas para sentirse bien en el cerebro, lo que puede disminuir la aparición de cambios de humor durante el embarazo.
Los cambios hormonales pueden causar estragos en sus emociones. Esto es completamente normal. Hable con su pareja, amigos y familiares y explíqueles que puede ser más sensible de lo normal debido a su embarazo. Se sorprenderá de lo solidarios que pueden ser sus seres queridos cuando comprendan la razón de su arrebato ocasional o llanto.
Si se siente abrumado con las tareas del hogar, no tenga miedo de pedir ayuda. Las tareas simples que eran fáciles de realizar antes de su embarazo pueden parecer insoportables ahora. Esto también es normal. Cuanto más pueda delegar a otros, mejor se sentirá. En otras palabras, debe pasar más tiempo cuidando de usted mismo y menos tiempo preocupándose por las tareas del hogar.
También debe asegurarse de descansar lo suficiente. La falta de sueño y la fatiga general suelen ser un factor que contribuye a los cambios de humor durante el embarazo. Para combatir este problema, debe hacer todo lo posible para dormir lo suficiente. Trate de tomar descansos frecuentes durante el día y evite actividades extenuantes también. Muchas mujeres se sienten vigorizadas y rejuvenecidas después de tomar una siesta.
Participar en actividades agradables y sin estrés también puede ayudar a aliviar los cambios de humor durante el embarazo. Si se siente deprimido o triste, considere caminar tranquilamente con un amigo. Una cita de película con su pareja también podría ser una forma divertida y relajante de aliviar la tensión.
Si le preocupa el trabajo de parto, el parto y la maternidad en general, puede afectar la intensidad de los cambios de humor durante el embarazo. Muchas mujeres se inscriben en clases prenatales para prepararse mejor para los próximos meses. Asistir a estas clases puede ayudar a calmar el miedo al parto. La razón de esto es que las futuras madres se sienten mejor preparadas después de participar en clases prenatales, el miedo a lo desconocido a menudo disminuye y, por lo tanto, la ansiedad es menos frecuente.
Algunas clases prenatales enseñan técnicas de relajación para ayudar a controlar los cambios de humor durante el embarazo. Las personas que disfrutan del yoga pueden beneficiarse de tomar estas clases especiales específicamente para mujeres embarazadas. También tendrá la oportunidad de hablar con otras mujeres embarazadas que experimentan los mismos síntomas que usted. A veces, solo hablar con otras personas que están lidiando con las mismas emociones y desafíos que usted puede marcar una gran diferencia.