Jak kontrolować wahania nastroju w czasie ciąży?

Najlepszym sposobem na złagodzenie wahań nastroju w czasie ciąży jest odpoczynek w nocy i częste przerwy w ciągu dnia. Wiele kobiet korzysta z zapisywania się na zajęcia prenatalne, a także zajęcia jogi i medytacji, aby złagodzić stres i niepokój. Pomóc może również dobrze zbilansowane posiłki bogate w witaminy i składniki odżywcze. Ponadto regularne ćwiczenia, takie jak chodzenie, uwalniają w mózgu dobre endorfiny, co może zmniejszyć występowanie wahań nastroju podczas ciąży.

Zmiany hormonalne mogą siać spustoszenie w twoich emocjach. To jest całkowicie normalne. Porozmawiaj ze swoim partnerem, przyjaciółmi i rodziną i wyjaśnij im, że z powodu ciąży możesz być bardziej wrażliwy niż zwykle. Zdziwisz się, jak wsparci mogą być twoi bliscy, gdy zrozumieją powód twojego sporadycznego wybuchu lub płaczu.

Jeśli czujesz się przytłoczony zadaniami domowymi, nie bój się prosić o pomoc. Proste prace, które były łatwe do wykonania przed ciążą, mogą teraz wydawać się nie do zniesienia. To także jest normalne. Im więcej możesz przekazać innym, tym lepiej się poczujesz. Innymi słowy, powinieneś spędzać więcej czasu dbając o siebie, a mniej czasu martwiąc się o obowiązki domowe.

Powinieneś także mieć dużo odpoczynku. Niedobór snu i ogólne zmęczenie są zwykle czynnikiem wpływającym na wahania nastroju w czasie ciąży. Aby zwalczyć ten problem, postaraj się jak najlepiej zasnąć. Staraj się robić częste przerwy w ciągu dnia i unikaj również forsownych zajęć. Wiele kobiet czuje się ożywionych i odmłodzonych po popołudniowej drzemce.

Angażowanie się w przyjemne, bezstresowe zajęcia może również pomóc w łagodzeniu wahań nastroju w czasie ciąży. Jeśli czujesz się przygnębiony lub smutny, rozważ spacer z przyjacielem. Spotkanie z partnerem może być świetnym i relaksującym sposobem na rozładowanie napięcia.

Jeśli martwisz się porodem, porodem i ogólnie macierzyństwem, może to wpłynąć na intensywność wahań nastroju podczas ciąży. Wiele kobiet zapisuje się na zajęcia prenatalne, aby lepiej przygotować się na nadchodzące miesiące. Uczestnictwo w tych zajęciach może pomóc zmniejszyć strach przed porodem. Powodem tego jest fakt, że przyszłe matki czują się lepiej przygotowane po uczestnictwie w zajęciach prenatalnych, strach przed nieznanym często zmniejsza się, a zatem lęk jest mniej powszechny.

Niektóre zajęcia prenatalne uczą technik relaksacyjnych, aby pomóc kontrolować wahania nastroju podczas ciąży. Osoby, które lubią jogę, mogą skorzystać z tych specjalnych zajęć specjalnie dla kobiet w ciąży. Będziesz miał również okazję porozmawiać z innymi matkami, które doświadczają takich samych objawów jak ty. Czasami po prostu rozmowa z innymi, którzy mają do czynienia z tymi samymi emocjami i wyzwaniami, co Ty, może zmienić świat.