Come posso controllare gli sbalzi d'umore durante la gravidanza?

Il modo migliore per alleviare gli sbalzi d'umore durante la gravidanza è riposarsi molto durante la notte e fare pause frequenti durante il giorno. Molte donne traggono beneficio dall'iscrizione alle lezioni prenatali e alle lezioni di yoga e meditazione per alleviare lo stress e l'ansia. Anche mangiare pasti equilibrati ricchi di vitamine e sostanze nutritive può aiutare. Inoltre, l'esercizio fisico regolare, come la deambulazione, rilascia endorfine positive al cervello, che possono ridurre l'insorgenza di sbalzi d'umore durante la gravidanza.

I cambiamenti ormonali possono devastare le tue emozioni. Questo è del tutto normale. Parla con il tuo partner, amici e familiari e spiega loro che potresti essere più sensibile del solito a causa della gravidanza. Sarai sorpreso di quanto possano essere di supporto i tuoi cari quando capiscono il motivo del tuo sfogo occasionale o del tuo pianto.

Se ti senti sopraffatto dalle faccende domestiche, non aver paura di chiedere aiuto. Semplici faccende che erano facili da realizzare prima della gravidanza possono sembrare insopportabili ora. Anche questo è normale. Più puoi delegare ad altri, meglio ti sentirai. In altre parole, dovresti dedicare più tempo a prenderti cura di te e meno a preoccuparti dei doveri domestici.

Dovresti anche essere sicuro di riposare molto. La privazione del sonno e l'affaticamento generale sono di solito un fattore che contribuisce agli sbalzi d'umore durante la gravidanza. Per combattere questo problema, dovresti fare del tuo meglio per dormire a sufficienza. Cerca di fare pause frequenti durante il giorno ed evita anche attività faticose. Molte donne si sentono rinvigorite e ringiovanite dopo un pisolino pomeridiano.

Impegnarsi in attività divertenti e senza stress può anche aiutare ad alleviare sbalzi d'umore durante la gravidanza. Se ti senti depresso o triste, considera di fare una piacevole passeggiata con un amico. Un appuntamento con il tuo partner potrebbe anche essere un modo divertente e rilassante per alleviare la tensione.

Se sei preoccupato per il travaglio, il parto e la maternità in generale, può influire sull'intensità degli sbalzi d'umore durante la gravidanza. Molte donne si iscrivono alle lezioni prenatali per prepararsi meglio ai prossimi mesi. Frequentare queste lezioni può aiutare ad alleviare la paura del parto. La ragione di ciò è che le future mamme si sentono meglio preparate dopo aver partecipato a lezioni prenatali, la paura dell'ignoto è spesso diminuita e quindi l'ansia è meno diffusa.

Alcune lezioni prenatali insegnano tecniche di rilassamento per aiutare a controllare gli sbalzi d'umore durante la gravidanza. Le persone che amano lo yoga possono trarre beneficio dal prendere queste lezioni speciali appositamente per le donne in gravidanza. Avrai anche la possibilità di parlare con altre mamme in attesa che hanno gli stessi sintomi di te. A volte, solo parlare con altri che hanno a che fare con le stesse emozioni e sfide che puoi fare può fare la differenza.