Como posso controlar as mudanças de humor durante a gravidez?

A melhor maneira de aliviar as mudanças de humor durante a gravidez é descansar bastante à noite e fazer pausas frequentes durante o dia. Muitas mulheres se beneficiam da inscrição em classes pré -natais, bem como aulas de ioga e meditação para aliviar o estresse e a ansiedade. Comer refeições bem equilibradas ricas em vitaminas e nutrientes também podem ajudar. Além disso, exercícios regulares, como caminhar, libera endorfinas de bem-estar no cérebro, o que pode diminuir a ocorrência de mudanças de humor durante a gravidez.

Mudanças hormonais podem causar estragos em suas emoções. Isso é completamente normal. Converse com seu parceiro, amigos e familiares e explique a eles que você pode ser mais sensível do que o habitual por causa de sua gravidez. Você ficará surpreso com o quanto seus entes queridos podem ser solidários quando entendem o motivo de sua explosão ocasional ou Jag chorando.

Se você estiver sobrecarregado com as tarefas domésticas, não tenha medo de pedir ajuda. Tarefas simples que eram fáceis de realizar antes de sua gravuraA NCY pode parecer insuportável agora. Isso também é normal. Quanto mais você puder delegar aos outros, melhor você sentirá. Em outras palavras, você deve gastar mais tempo cuidando de si mesmo e menos tempo se preocupando com os deveres domésticos.

Você também deve descansar bastante. A privação do sono e a fadiga geral são geralmente um fator que contribui para as mudanças de humor durante a gravidez. Para combater esse problema, você deve fazer o possível para dormir o suficiente. Tente fazer pausas frequentes durante o dia e evitar atividades extenuantes também. Muitas mulheres se sentem revigoradas e rejuvenescidas depois de tirar uma soneca da tarde.

O envolvimento em atividades agradáveis ​​e sem estresse também pode ajudar a aliviar as mudanças de humor durante a gravidez. Se você está se sentindo deprimido ou triste, considere dar uma caminhada de lazer com um amigo. Uma data de filme com seu parceiro também pode ser uma maneira divertida e relaxante de aliviar a tensão.

Se você for wOrried sobre trabalho de parto, parto e maternidade em geral, pode afetar a intensidade das mudanças de humor durante a gravidez. Muitas mulheres se inscrevem em aulas pré -natais para se prepararem melhor para os próximos meses. Participar dessas aulas pode ajudar a aliviar o medo sobre o parto. A razão para isso é que as mães expectantes se sentem melhor preparadas depois de participar de classes pré -natais, o medo do desconhecido geralmente diminui e, portanto, a ansiedade é menos prevalente.

Algumas classes pré -natais ensinam técnicas de relaxamento para ajudar a controlar as mudanças de humor durante a gravidez. As pessoas que gostam de ioga podem se beneficiar de ter essas aulas especiais especificamente para mulheres grávidas. Você também terá a chance de falar com outras mães expectantes que estão experimentando os mesmos sintomas que você. Às vezes, apenas conversar com outras pessoas que estão lidando com as mesmas emoções e desafios que você são pode fazer um mundo de diferença.