Como posso controlar as mudanças de humor durante a gravidez?

A melhor maneira de aliviar as mudanças de humor durante a gravidez é descansar bastante à noite e fazer pausas frequentes durante o dia. Muitas mulheres se beneficiam da inscrição em aulas pré-natais, bem como em aulas de ioga e meditação para aliviar o estresse e a ansiedade. Comer refeições equilibradas e ricas em vitaminas e nutrientes também pode ajudar. Além disso, o exercício regular, como caminhar, libera endorfinas benéficas para o cérebro, o que pode diminuir a ocorrência de alterações de humor durante a gravidez.

Alterações hormonais podem causar estragos em suas emoções. Isso é completamente normal. Converse com seu parceiro, amigos e familiares e explique a eles que você pode ser mais sensível do que o normal por causa de sua gravidez. Você ficará surpreso com o apoio que seus entes queridos podem oferecer quando entenderem o motivo de sua ocasional explosão ou entalhe de choro.

Se você estiver se sentindo sobrecarregado com as tarefas domésticas, não tenha medo de pedir ajuda. Tarefas simples que eram fáceis de realizar antes da gravidez podem parecer insuportáveis ​​agora. Isso também é normal. Quanto mais você puder delegar a outras pessoas, melhor se sentirá. Em outras palavras, você deve gastar mais tempo cuidando de si mesmo e menos tempo se preocupando com as tarefas domésticas.

Você também deve descansar bastante. A privação do sono e a fadiga geral geralmente são um fator que contribui para as mudanças de humor durante a gravidez. Para combater esse problema, você deve fazer o possível para dormir o suficiente. Tente fazer pausas frequentes durante o dia e evitar atividades extenuantes também. Muitas mulheres se sentem revigoradas e rejuvenescidas depois de tirar um cochilo à tarde.

Participar de atividades divertidas e sem estresse também pode ajudar a aliviar as mudanças de humor durante a gravidez. Se você estiver deprimido ou triste, considere dar um passeio com um amigo. A data do filme com seu parceiro também pode ser uma maneira divertida e relaxante de aliviar a tensão.

Se você está preocupado com o parto, o parto e a maternidade em geral, isso pode afetar a intensidade das mudanças de humor durante a gravidez. Muitas mulheres se matriculam em aulas de pré-natal para se preparar melhor para os próximos meses. Participar dessas aulas pode ajudar a aliviar o medo do parto. A razão para isso é que as gestantes se sentem melhor preparadas após a participação nas aulas de pré-natal, o medo do desconhecido geralmente diminui e, portanto, a ansiedade é menos prevalente.

Algumas aulas de pré-natal ensinam técnicas de relaxamento para ajudar a controlar as mudanças de humor durante a gravidez. As pessoas que gostam de ioga podem se beneficiar dessas aulas especiais especificamente para mulheres grávidas. Você também terá a chance de falar com outras gestantes que estão com os mesmos sintomas que você. Às vezes, apenas conversar com outras pessoas que estão lidando com as mesmas emoções e desafios que você pode fazer um mundo de diferença.