妊娠中の気分変動を制御するにはどうすればよいですか？

妊娠中に気分変動を緩和する最良の方法は、夜に多くの休息を取り、日中に頻繁に休憩することです。多くの女性は、ストレスや不安を和らげるために、出生前のクラスやヨガや瞑想のクラスに登録することで恩恵を受けています。ビタミンや栄養素が豊富なバランスのとれた食事を食べることも役立ちます。さらに、ウォーキングなどの定期的な運動は、脳内の心地よいエンドルフィンを放出し、妊娠中の気分変動の発生を軽減する可能性があります。

ホルモンの変化は、あなたの感情に大混乱をもたらす可能性があります。これは完全に正常です。パートナー、友人、家族に話しかけて、妊娠のためにいつもよりも敏感である可能性があることを説明してください。あなたの愛する人があなたの時折爆発や泣き声の理由を理解したとき、あなたの愛する人がどれほど協力的であるかに驚くでしょう。

家庭用タスクに圧倒されていると感じている場合は、助けを求めることを恐れないでください。あなたのpregnaの前に簡単に達成できたシンプルな雑用NCYは今耐えられないように思えるかもしれません。これも正常です。他の人に委任できるほど、気分が良くなります。言い換えれば、あなたは自分の世話をしてより多くの時間を費やし、家事について心配する時間を減らすべきです。

また、十分な休息を取得する必要があります。睡眠不足と全体的な疲労は、通常、妊娠中の気分変動に寄与する要因です。この問題に対処するには、十分な睡眠をとるために最善を尽くしてください。日中は頻繁に休憩を取り、激しい活動も避けてください。多くの女性は、午後の昼寝をした後、元気づけられ、若返りを感じています。

楽しいストレスのない活動に従事することは、妊娠中の気分変動を緩和するのにも役立ちます。落ち込んだり悲しんだりしている場合は、友達とゆっくりと散歩することを検討してください。パートナーとの映画の日付は、緊張を和らげる楽しくリラックスした方法であるかもしれません。

あなたがwの場合労働、出産、および一般的に母性についてoriedして、妊娠中の気分変動の強度に影響を与える可能性があります。多くの女性は出生前のクラスに登録して、今後数か月の準備を整えています。 これらのクラスに参加することは、出産に対する恐怖を和らげるのに役立ちます。この理由は、出生前のクラスに参加した後、予想される母親が準備が整っていると感じ、未知への恐怖はしばしば減少し、したがって、不安はあまり一般的ではありません。

出生前のクラスの中には、妊娠中の気分変動を制御するのに役立つリラクゼーション技術を教えています。ヨガを楽しむ人は、妊娠中の女性向けにこれらの特別なクラスを受講することで恩恵を受けることができます。また、あなたと同じ症状を経験している他の妊娠中の母親と話す機会があります。時々、あなたと同じ感情や挑戦を扱っている他の人と話すだけで、違いの世界を作ることができます。