Hvordan kan jeg kontrollere humørsvingninger under graviditet?

Den beste måten å lindre humørsvingninger under graviditet er å få god hvile om natten og ta hyppige pauser i løpet av dagen. Mange kvinner drar nytte av å melde seg på før fødsel klasser så vel som yoga og meditasjon klasser for å lette stress og angst. Å spise velbalanserte måltider rike på vitaminer og næringsstoffer kan også hjelpe. I tillegg frigjør regelmessig trening, for eksempel turgåing, godfølelse av endorfiner i hjernen, noe som kan redusere forekomsten av humørsvingninger under graviditet.

Hormonelle forandringer kan ødelegge følelsene dine. Dette er helt normalt. Snakk med partneren din, venner og familie og forklar dem at du kan være mer følsom enn vanlig på grunn av graviditeten. Du vil bli overrasket over hvor støttende dine kjære kan være når de forstår grunnen til sporadisk utbrudd eller gråt jag.

Hvis du føler deg overveldet med husholdningsoppgaver, ikke vær redd for å be om hjelp. Enkle gjøremål som var enkle å oppnå før graviditeten, kan virke uutholdelige nå. Dette er også normalt. Jo mer du kan delegere til andre, jo bedre vil du føle deg. Med andre ord, du bør bruke mer tid på å ta vare på deg selv, og mindre tid til å bekymre deg for husholdningsoppgaver.

Du bør også være sikker på å få mye hvile. Søvnmangel og generell tretthet er vanligvis en medvirkende årsak til humørsvingninger under graviditet. For å bekjempe dette problemet, bør du gjøre ditt beste for å få nok søvn. Forsøk å ta hyppige pauser i løpet av dagen, og unngå også anstrengende aktiviteter. Mange kvinner føler seg forfrisket og forynget etter å ha tatt en lur ettermiddag.

Å delta i morsomme, stressfrie aktiviteter kan også bidra til å lette humørsvingninger under graviditet. Hvis du føler deg deprimert eller trist, kan du vurdere å ta en rolig tur med en venn. En filmdate med partneren din kan også være en morsom og avslappende måte å lindre spenningen på.

Hvis du er bekymret for fødsel, fødsel og morsrollen generelt, kan det påvirke intensiteten av humørsvingninger under graviditeten. Mange kvinner melder seg på før fødsel klasser for å bedre forberede seg på de kommende månedene. Å delta på disse klassene kan bidra til å lette frykten for fødsel. Årsaken til dette er at forventningsfulle mødre føler seg bedre forberedt etter å ha deltatt i prenatal klasser, frykten for det ukjente ofte reduseres, og angsten er derfor mindre utbredt.

Noen prenatal klasser lærer avslapningsteknikker for å kontrollere humørsvingninger under graviditet. Folk som liker yoga kan ha fordel av å ta disse spesielle klassene spesielt for gravide. Du vil også ha en sjanse til å snakke med andre vordende mødre som opplever de samme symptomene som deg. Noen ganger er det bare å snakke med andre som takler de samme følelsene og utfordringene som du, og det kan gjøre en verden av forskjell.