Hvordan kan jeg kontrollere humørsvingninger under graviditet?

Den beste måten å lindre humørsvingninger under graviditet er å få rikelig med hvile om natten og ta hyppige pauser i løpet av dagen.Mange kvinner drar nytte av å melde seg inn i prenatal klasser samt yoga og meditasjonsklasser for å lette stress og angst.Å spise velbalanserte måltider rike med vitaminer og næringsstoffer kan også hjelpe.I tillegg frigjør regelmessig trening, for eksempel å gå, følelsesmessige endorfiner i hjernen, noe som kan redusere forekomsten av humørsvingninger under graviditet.

Hormonelle forandringer kan ødelegge følelsene dine.Dette er helt normalt.Snakk med partneren din, vennene og familien og forklar dem at du kan være mer følsom enn vanlig på grunn av svangerskapet.Du vil bli overrasket over hvor støttende dine kjære kan være når de forstår årsaken til ditt sporadiske utbrudd eller gråtende Jag.

Hvis du føler deg overveldet med husholdningsoppgaver, ikke vær redd for å be om hjelp.Enkle gjøremål som var enkle å oppnå før graviditeten kan virke uutholdelig nå.Dette er også normalt.Jo mer du kan delegere til andre, jo bedre vil du føle deg.Med andre ord, du bør bruke mer tid på å ta vare på deg selv, og mindre tid på å bekymre deg for husholdningsoppgaver.

Du bør også være sikker på å få rikelig med hvile.Søvnmangel og generell tretthet er vanligvis en medvirkende faktor til humørsvingninger under graviditet.For å bekjempe dette problemet, bør du gjøre ditt beste for å få nok søvn.Forsøk å ta hyppige pauser i løpet av dagen og unngå anstrengende aktiviteter også.Mange kvinner føler seg forsterket og forynget etter å ha tatt en lur ettermiddag.

Å engasjere seg i morsomme, stressfrie aktiviteter kan også bidra til å lette humørsvingninger under graviditet.Hvis du føler deg deprimert eller trist, kan du vurdere å ta en rolig tur med en venn.En filmdato med partneren din kan også være en morsom og avslappende måte å lindre spenningen på.

Hvis du er bekymret for arbeidskraft, levering og morsrollen generelt, kan det påvirke intensiteten av humørsvingninger under graviditet.Mange kvinner melder seg inn i prenatal klasser for å bedre forberede seg på de kommende månedene.Å delta på disse klassene kan bidra til å lette frykten for fødsel.Årsaken til dette er at forventningsfulle mødre føler seg bedre forberedt etter å ha deltatt i prenatal klasser, frykten for det ukjente blir ofte redusert, og derfor er angst mindre utbredt.

Noen prenatal klasser lærer avslapningsteknikker for å hjelpe til med å kontrollere humørsvingninger under graviditet.Folk som liker yoga kan dra nytte av å ta disse spesialklassene spesielt for gravide.Du vil også ha en sjanse til å snakke med andre forventningsfulle mødre som opplever de samme symptomene som deg.Noen ganger, bare å snakke med andre som har å gjøre med de samme følelsene og utfordringene som du er, kan gjøre en verden av forskjell.