Jak rychle budují svaly?

Budování svalu je cílem, který mnoho jednotlivců, zejména mužů, má tendenci sdílet; Zvyšuje fyzickou sílu, zlepšuje vzhled a má sklon zvyšovat důvěru. Někdy je důležité rychle budovat svaly z různých důvodů, jako je příprava na práci nebo sport, který je obzvláště fyzicky zdaněn. Někteří také možná budou muset rychle připravit roli svalnatého charakteru ve hře nebo filmu. Ať už je důvod, aby se rychle stavěl svaly, musíme udržovat zdravou stravu bohatnou na bílkoviny a intenzivní přísný plán cvičení se silným zaměřením na vzpírání. Zejména protein je nezbytný pro ty, kteří chtějí rychle stavět svaly. Vejce a maso jsou dobrým zdrojem bílkovin a pomohou budovat svaly a poskytovat energii po celý den. Uhlohydráty jsou také velmi důležité, protože tělo násje to podporovat energii potřebnou pro cvičení a jiné každodenní činnosti. Těstoviny a celozrnné chleby jsou vynikajícími zdroji uhlohydrátů, které poskytují velké množství energie bez nadměrného a nezdravého cukru.

Pouhé přidávání bílkovin do stravy ve formě vajec nebo masa obecně nestačí k rychlému budování svalů. Někdy je užitečné přidat do stravy pro bílkoviny proteiny, protože obsahují aminokyseliny, které mohou být velmi užitečné pro budování svalu. Proteinové doplňky přicházejí v několika různých formách. Někteří lidé upřednostňují proteinové tyče, protože jsou rychlé a pohodlné, zatímco jiní upřednostňují proteinové koktejly, protože mohou ovládat množství proteinu, který přidávají. Zatímco vyvážená jídla jsou velmi důležitá pro budování svalů, další protein je naprosto nezbytný pro ty, kteří si chtějí rychle stavět svaly.

Cvičení je také velmi důležité; velikost svalů nebudezvýšit, pokud se svaly nepoužívají. Volné hmotnosti jsou zvláště účinné, protože na svaly dávají značné množství stresu a signalizují potřebu zvětšit velikost a sílu. Volné hmotnosti často poskytují přísnější trénink než stroje na hmotnosti, ale stroje na hmotnosti jsou také životaschopnými možnostmi pro zvýšení svalové hmoty

Některá důležitá cvičení, která rychle staví svaly, mohou a měla by být provedena bez váhy. Vytahování, dřepy a drtí všechny pracovní svaly, které je obtížné pracovat pomocí závaží. Zlepšují také svalovou vytrvalost a zvyšují výdrž.

Je důležité si vzít den odpočinku za každé dva nebo tři dny intenzivního cvičení. Vypracovává slzy svaly a potřebují čas na reformu a růst. Nedávání svalů čas na růst a uzdravení může mít za následek zranění a obecně nepomůže budovat svaly rychle.