Co jsou boční boční zvýšení?

Boční boční zvýšení jsou cvičení, která zahrnují zvýšení sady činky ze strany sportovce na úroveň polohy s rameny a zároveň udržují ruce rovně. Boční boční zvyšování primárně prospívá ramenním svalům, ale také vypracují bicepsy a triceps. Nevyžadují mnoho vybavení a ve srovnání s mnoha cvičeními s volnou hmotností je sportovec může provádět správnou formu poměrně snadno, pokud se nesnaží zvednout příliš velkou váhu.

Aby provedl boční boční zvýšení, měl by sportovec začít ve svislé poloze, která by se stala na šířku nohou na šířku ramen. Paže sportovce by měly být přímo na jeho straně a on nebo ona by měla v každé ruce držet činky stejné hmotnosti. Množství hmotnosti se bude lišit v závislosti na síle sportovce, ale množství váhy bude obvykle méně než sportovec pro kudrličku na paži, protože specifické svaly ramen použité v bočních bočních zvyšováních nejsou jako sTrong jako bicepsy. V tomto okamžiku by v loktu měl být mírný ohyb. Zápěstí by měly mít mírný ohyb dopředu, přičemž palcový rybaření se z těla jen lehce. Sportovec pak pokračuje ve zvyšování závaží, dokud není paže rovnoběžná s podlahou.

Když paže dosáhly svého nejvyššího bodu, měly by se kombinovat s tělem a vytvořit tvar písmene „t“. Sportovec by měl držet tuto polohu pro mírnou pauzu, než pomalu snižuje hmotnosti zpět do výchozí polohy a jemně vdechování. Sportovec pak může opakovat proces pro tolik opakování, kolik si přeje.

Při provádění bočních bočních zvýšení existuje několik klíčových aspektů správné formy, na které by měl sportovec mít na paměti. Nejprve je důležité kZadní záda rovně a hlava nahoru. Ačkoli by loket měl mít mírný ohyb, sportovec by měl být jistý, že jej příliš neohýbá, protože to sníží účinnost cvičení. Nakonec by se sportovec měl ujistit, že k provedení výtahu nepoužívá hybnost; Veškerý výtah by měl pocházet z působení ramenních svalů. Někteří sportovci zjistí, že je snazší udržovat správnou formu při provádění bočních bočních zvýšení, zatímco sedí na židli.