Que sont les augmentations latérales latérales?
Les augmentations latérales latérales sont des exercices qui impliquent une augmentation d'un ensemble d'haltères du côté de l'athlète à un niveau de position avec les épaules tout en gardant les bras droits. Les augmentations latérales latérales profitent principalement aux muscles de l'épaule, mais élaborent également les biceps et les triceps. Ils ne nécessitent pas beaucoup d'équipement et, par rapport à de nombreux exercices de poids libre, un athlète peut les effectuer avec une forme correcte assez facilement tant qu'il ou elle n'essaie pas de soulever trop de poids.
Pour effectuer des augmentations latérales latérales, un athlète devrait commencer en position debout et debout avec la largeur de l'épaule des pieds. Les bras de l'athlète devraient être droits à ses côtés, et il devrait tenir des haltères de poids égal dans chaque main. La quantité de poids variera en fonction de la résistance de l'athlète, mais la quantité de poids sera généralement inférieure à un athlète utiliser pour une boucle de bras, car les muscles d'épaule spécifiques utilisés dans les augmentations latérales latérales ne sont pas comme STrong comme les biceps.
De cette position de départ, l'athlète devrait commencer à éloigner les deux bras du corps tout en exhalant lentement. À ce stade, il devrait y avoir un léger virage dans le coude. Les poignets devraient avoir un léger virage vers l'avant, avec le pouce à la pêche légèrement loin du corps. L'athlète continue alors à augmenter les poids jusqu'à ce que le bras soit parallèle au sol.
Lorsque les bras ont atteint leur point le plus élevé, ils devraient se combiner avec le corps pour créer la forme de la lettre "T". L'athlète doit maintenir cette position pour une légère pause avant de réduire lentement les poids à la position de départ tout en inhalant doucement. L'athlète peut alors répéter le processus pour autant de répétitions qu'il le souhaite.
Tout en effectuant des augmentations latérales latérales, il y a quelques aspects clés de la forme appropriée que l'athlète devrait garder à l'esprit. Premièrement, il est important pour kEep le dos droit et la tête vers le haut. De plus, bien que le coude devrait avoir un léger virage, l'athlète devrait être sûr de ne pas le plier trop, car cela réduira l'efficacité de l'exercice. Enfin, l'athlète doit s'assurer de ne pas utiliser l'élan pour effectuer l'ascenseur; Toute l'ascenseur devrait provenir de l'action des muscles de l'épaule. Certains athlètes constatent qu'il est plus facile de maintenir une forme appropriée lors de la réalisation des augmentations latérales latérales tout en étant assis sur une chaise.