Hva er sideheving?

sidehevinger er øvelser som innebærer å heve et sett med hantler fra utøverens side til et posisjonsnivå med skuldrene mens de holder armene rette. Side laterale øker primært kommer skuldermusklene til gode, men trener også biceps og triceps. De krever ikke mye utstyr, og sammenlignet med mange gratis vektøvelser, kan en idrettsutøver utføre dem med riktig form ganske enkelt så lenge han eller hun ikke prøver å løfte for mye vekt.

For å utføre sidehevinger, bør en idrettsutøver starte i en oppreist, stående stilling med føttene på skulderbredden fra hverandre. Idrettsutøverens armer skal være rett ved siden av siden, og han eller hun skal holde hantler med like vekt i hver hånd. Vektmengden vil variere avhengig av styrken til idrettsutøveren, men mengden vekt vanligvis vil være mindre enn en idrettsutøver vil bruke for en armkrøll, fordi de spesifikke skuldermusklene som brukes i sidene ved sidene ikke er som S STrong som biceps.

Fra denne startposisjonen skal idrettsutøveren begynne å heve begge armene bort fra kroppen mens han sakte pustet ut. På dette tidspunktet skal det være en svak sving i albuen. Håndleddene skal ha en svak sving fremover, med tommelen som går bort fra kroppen bare litt. Idrettsutøveren fortsetter deretter å heve vektene til armen er parallell med gulvet.

Når armene har nådd sitt høyeste punkt, bør de kombinere med kroppen for å skape formen på bokstaven "t". Idrettsutøveren skal ha denne posisjonen for en liten pause før han sakte senker vektene tilbake til startposisjonen mens de inhalerer forsiktig. Idrettsutøveren kan da gjenta prosessen for så mange repetisjoner som han eller hun ønsker.

Mens du utfører sidehevinger er det noen få viktige aspekter av riktig form som idrettsutøveren skal huske på. For det første er det viktig for Keep ryggen rett og hodet opp. Selv om albuen skal ha en svak sving, bør idrettsutøveren være sikker på å ikke bøye den for mye, fordi dette vil redusere effektiviteten av øvelsen. Endelig bør idrettsutøveren sørge for ikke å bruke fart for å utføre heisen; Hele heisen skal komme fra handlingen til skuldermusklene. Noen idrettsutøvere opplever at det er lettere å opprettholde riktig form når du utfører sidehevinger mens de sitter i en stol.