Was sind seitliche Seitenstoffe?

seitliche Erhöhungen von Seiten sind Übungen, bei denen eine Reihe von Hanteln von der Seite des Athleten zu einem Positionsniveau mit den Schultern erhöht werden, während die Arme gerade gehalten werden. Seitenseitliche erhöhen hauptsächlich den Schultermuskeln, aber auch den Bizeps und Trizeps. Sie benötigen nicht viel Ausrüstung und im Vergleich zu vielen Übungen mit freiem Gewicht kann ein Athlet sie ziemlich leicht mit korrekter Form ausführen, solange er oder sie nicht zu viel Gewicht anheben. Die Arme des Athleten sollten direkt an seiner Seite sein, und er oder sie sollte in jeder Hand Hanteln von gleichem Gewicht halten. Die Gewichtsmenge variiert je nach Stärke des Athleten, aber die Gewichtsmenge ist normalerweise weniger als ein Athlet für eine Armkurne, da die spezifischen Schultermuskeln, die in Seitenweithöhen verwendet werdenTrong wie der Bizeps. Zu diesem Zeitpunkt sollte es eine leichte Biegung im Ellbogen geben. Die Handgelenke sollten eine leichte Biegung nach vorne haben, wobei der Daumen nur leicht vom Körper wegweilt. Der Athlet erhöht dann die Gewichte weiter, bis der Arm parallel zum Boden ist.

Wenn die Arme ihren höchsten Punkt erreicht haben, sollten sie sich mit dem Körper verbinden, um die Form des Buchstabens "T" zu erzeugen. Der Athlet sollte diese Position für eine leichte Pause halten, bevor er die Gewichte langsam auf die Ausgangsposition senkt, während er sanft einatmet. Der Athlet kann dann den Vorgang für so viele Wiederholungen wie er oder sie wünschen.

Bei der Durchführung von seitlichen Erhöhungen von Seiten gibt es einige wichtige Aspekte der richtigen Form, an die der Athlet berücksichtigt werden sollte. Erstens ist es für k wichtigEep den Rücken gerade und den Kopf hoch. Auch wenn der Ellbogen eine leichte Kurve haben sollte, sollte der Athlet sicher sein, ihn nicht zu sehr zu biegen, da dies die Wirksamkeit der Übung verringert. Schließlich sollte der Athlet sicherstellen, dass der Auftrieb nicht die Dynamik verwendet wird. Der gesamte Aufzug sollte aus der Wirkung der Schultermuskulatur kommen. Einige Athleten stellen fest, dass es einfacher ist, die richtige Form bei der Durchführung von Seitenstärken auf einem Stuhl aufrechtzuerhalten.