Jakie są boczne podwyżki boczne?

Podwyżki boczne to ćwiczenia obejmujące podniesienie zestawu hantli z boku sportowca do poziomu pozycji z ramionami, jednocześnie utrzymując proste ramiona. Boczne boczne podnosi przede wszystkim mięśnie barkowe, ale także opracowuje biceps i triceps. Nie wymagają dużo sprzętu i w porównaniu z dużą ilością ćwiczeń o swobodnej wagi, sportowiec może wykonać je z prawidłową formą dość łatwo, tak długo, jak nie próbuje podnosić zbyt dużej wagi.

Aby wykonywać boczne podwyżki boczne, sportowiec powinien zacząć w pozycji pionowej, stałej z stopą rozłożoną na ramię. Ramiona sportowca powinny być prosto u jego boku, a on lub ona powinna trzymać hantle o równej wadze w każdej ręce. Waga będzie się różnić w zależności od siły sportowca, ale ilość masy zwykle będzie mniejsza niż sportowiec, który użyłby na ramię, ponieważ specyficzne mięśnie barkowe stosowane w bocznych podwyżkach bocznych nie są tak samo, jak S nie są takieTrong Jak biceps.

Z tej pozycji wyjściowej sportowiec powinien zacząć unosić obie ramiona od ciała, powoli wydychając. W tym momencie w łokciu powinno nastąpić niewielkie zgięcie. Nadgarstki powinny mieć lekkie zakręt do przodu, z kciukiem odciągającym się od ciała. Sportowiec nadal podnosi ciężary, aż ramię będzie równoległe do podłogi.

Kiedy ramiona osiągnęły najwyższy punkt, powinni połączyć się z ciałem, aby stworzyć kształt litery „T”. Sportowiec powinien utrzymać tę pozycję w celu niewielkiej przerwy, zanim powoli obniżył ciężary z powrotem do pozycji wyjściowej podczas delikatnego wdychania. Sportowiec może następnie powtórzyć proces tak wielu powtórzeń, ile pragnie.

Podczas wykonywania bocznych podwyższeń bocznych istnieje kilka kluczowych aspektów właściwej formy, o których sportowiec powinien pamiętać. Po pierwsze, ważne jest KEEP prosto i głowę do góry. Ponadto, chociaż łokieć powinien mieć niewielki zakręt, sportowiec powinien pamiętać, że nie zginał go zbytnio, ponieważ zmniejszy to skuteczność ćwiczeń. Wreszcie sportowiec powinien upewnić się, że nie używa pędu do wykonania windy; Cała winda powinna pochodzić z działania mięśni barkowych. Niektórzy sportowcy stwierdzają, że łatwiej jest utrzymać właściwą formę podczas wykonywania bocznych podwyższeń bocznych podczas siedzenia na krześle.