O que são aumentos laterais laterais?

Os aumentos laterais laterais

são exercícios que envolvem elevar um conjunto de halteres do lado do atleta para um nível de posição com os ombros, mantendo os braços retos. Os aumentos laterais laterais beneficiam principalmente os músculos do ombro, mas também resolvem o bíceps e o tríceps. Eles não exigem muito equipamento e, em comparação com muitos exercícios de peso livre, um atleta pode executá -los com a forma correta com bastante facilidade, desde que ele ou ela não tente levantar muito peso. Os braços do atleta devem estar retos ao seu lado, e ele ou ela deve estar segurando halteres de igual peso em cada mão. A quantidade de peso varia de acordo com a força do atleta, mas a quantidade de peso geralmente será menor que um atleta usaria para um cacho de braço, porque os músculos específicos do ombro usados ​​em aumentos laterais laterais não são tão sTrong como o bíceps. Nesse ponto, deve haver uma pequena curva no cotovelo. Os pulsos devem ter uma ligeira curva para a frente, com o polegar para longe do corpo um pouco levemente. O atleta continua a levantar os pesos até que o braço fique paralelo ao chão.

Quando os braços chegarem ao seu ponto mais alto, eles devem combinar com o corpo para criar a forma da letra "T". O atleta deve manter essa posição para uma ligeira pausa antes de abaixar lentamente os pesos de volta à posição inicial enquanto inalava suavemente. O atleta pode então repetir o processo para tantas repetições quanto desejar.

Ao executar aumentos laterais laterais, existem alguns aspectos -chave da forma adequada que o atleta deve ter em mente. Primeiro, é importante para kEep as costas retas e a cabeça erguida. Além disso, embora o cotovelo deva ter uma pequena curva, o atleta deve ter certeza de não dobrá -lo demais, porque isso reduzirá a eficácia do exercício. Finalmente, o atleta deve se certificar de não usar o impulso para realizar o elevador; Todo o elevador deve vir da ação dos músculos do ombro. Alguns atletas acham que é mais fácil manter a forma adequada ao realizar aumentos laterais laterais enquanto estava sentado em uma cadeira.