Como escolho os melhores suplementos em execução?

Execução de suplementos aumentam a resistência, ajudam os corredores a se manter saudáveis ​​e ajudar na recuperação. Os suplementos de carboidratos e proteínas, uma multivitamina geral, antioxidantes e colina são todos suplementos de corrida eficazes. Para indivíduos que percorreram muitos quilômetros, têm dor nas articulações ou são mais antigos, os suplementos articulares também são uma adição inteligente.

Os suplementos de carboidratos são embalados em pequenos recipientes de papel alumínio. Eles estão disponíveis em vários fabricantes e em vários sabores. Tome um suplemento de carboidratos antes de correr e suplementos adicionais em exercícios mais longos. Os carboidratos também estão disponíveis em bebidas de reidratação. Antes de usar suplementos de carboidratos na competição, experimente em casa. Algumas pessoas têm dificuldade em tolerar certos sabores ou as fórmulas usadas por fabricantes específicos. O teste é necessário antes da corrida reduzirá o risco de sofrimento gastrointestinal.

Os suplementos de proteína são usados ​​após os exercícios para ajudar os músculos a se recuperarem. Eles sãoe disponível como Shakes ou Powders prontos para beber à água. Como nos suplementos de carboidratos, alguns têm um sabor melhor que outros, e os ingredientes em alguns podem discordar de certas pessoas; portanto, experimente ao adicionar proteínas como um suplemento de corrida. Para obter melhores resultados, tome suplementos de proteína o mais rápido possível até o final de cada treino e, definitivamente, três horas após a corrida.

Uma multivitamina geral pode não ser necessária para todos os corredores, que provavelmente recebem os nutrientes de que precisam de suas refeições. Para os corredores que restringem as calorias para manter um baixo peso corporal, comer refeições de fast -food e conveniência com frequência ou comer poucas frutas e vegetais, uma boa multivitamínica é mais importante. Mesmo indivíduos com uma dieta saudável podem querer tomar um multivitamínico algumas vezes por semana para garantir que suas necessidades de nutrientes sejam atendidas.

Os antioxidantes ajudam a diminuir a fadiga muscular do exercício, proteja as célulasM oxidação, ou estresse, e pode aumentar o sistema imunológico, que exercícios vigorosos podem suprimir. O beta -caroteno, o selênio e as vitaminas C e E são todos antioxidantes. Esses nutrientes geralmente estão disponíveis em multivitaminas padrão. Indivíduos que não tomam um multivitamínico diário, ou cujo multivitamínico contém menos de 100 % da ingestão diária recomendada desses nutrientes pode querer adicioná -los aos suplementos de corrida separadamente.

A colina diminui a fadiga muscular durante períodos intensos ou longos de exercício, o que melhora o desempenho da corrida. Os corredores de distância, em particular, devem adicioná -lo à sua lista de suplementos em execução. A colina pode causar problemas gastrointestinais quando tomada em grandes quantidades; portanto, é importante começar com a menor dose recomendada e aumentar a quantidade obtida conforme necessário. Os corredores casuais podem não precisar disso.

Indivíduos com dor nas articulações, bem como corredores mais antigos e de distância podem se beneficiar de tomar suplementos de corrida contendo GLucosomina e condroitina. Acredita -se que esses nutrientes ajudem a reconstruir a cartila e reduzir a inflamação nas articulações. As evidências médicas prometem que esses nutrientes são benéficos e são considerados seguros, por isso pensa -se que há pouco risco em levá -los.