¿Cómo elijo los mejores suplementos en ejecución?
Ejecutar suplementos aumenta la resistencia, ayuda a los corredores a mantenerse saludables y ayuda en la recuperación. Los suplementos de carbohidratos y proteínas, una multivitamina general, antioxidantes y colina son suplementos efectivos en ejecución. Para las personas que administran muchas millas, tienen dolor en las articulaciones o son mayores, los suplementos articulares también son una adición inteligente.
Los suplementos de carbohidratos están empaquetados en contenedores de aluminio pequeños. Están disponibles a través de varios fabricantes y en una variedad de sabores. Tome un suplemento de carbohidratos antes de correr, y suplementos adicionales en entrenamientos más largos. Los carbohidratos también están disponibles en bebidas de rehidratación. Antes de usar suplementos de carbohidratos en la competencia, experimente en casa. Algunas personas tienen dificultades para tolerar ciertos sabores o las fórmulas utilizadas por fabricantes particulares. Las pruebas se realizan antes de la carrera reducirán el riesgo de angustia gastrointestinal.
Los suplementos de proteínas se utilizan después de los entrenamientos para ayudar a los músculos a recuperarse. EllosE disponible como listo para beber batidos o polvos agregados al agua. Al igual que con los suplementos de carbohidratos, algunos saben mejor que otros, y los ingredientes en algunos pueden estar en desacuerdo con ciertas personas, así que experimente al agregar proteínas como un suplemento para correr. Para obtener los mejores resultados, tome suplementos de proteínas lo antes posible hasta el final de cada entrenamiento, y definitivamente dentro de las tres horas posteriores a la ejecución.
puede no ser necesario un multivitamínico general para todos los corredores, que probablemente obtienen los nutrientes que necesitan de sus comidas. Para los corredores que restringen las calorías para mantener un bajo peso corporal, comer comida rápida y comidas con frecuencia, o comen pocas frutas y verduras, es más importante una buena multivitamina. Incluso las personas con una dieta saludable pueden desear tomar un multivitamínico varias veces por semana para garantizar que se satisfagan sus necesidades de nutrientes.
Los antioxidantes ayudan a retrasar la fatiga muscular del ejercicio, proteger las células deM oxidación, o estrés, y puede aumentar el sistema inmune, que el ejercicio vigoroso puede suprimir. El betacaroteno, el selenio y las vitaminas C y E son todos antioxidantes. Estos nutrientes generalmente están disponibles en multivitaminas estándar. Las personas que no toman un multivitamínico diario, o cuyo multivitamina contiene menos del 100 por ciento de la ingesta diaria recomendada de estos nutrientes puede desear agregarlos a sus suplementos en funcionamiento por separado.
colina ralentiza la fatiga muscular durante períodos intensos o largos de ejercicio, lo que mejora el rendimiento del funcionamiento. Los corredores de distancia, en particular, deberían agregarlo a su lista de suplementos en ejecución. La colina puede causar problemas gastrointestinales cuando se toman en grandes cantidades, por lo que es importante comenzar con la dosis más pequeña recomendada y aumentar la cantidad tomada según sea necesario. Es posible que los corredores casuales no necesiten esto en absoluto.
Las personas con dolor en las articulaciones, así como los corredores más antiguos y de distancia pueden beneficiarse al tomar suplementos en funcionamiento que contienen GLUcosomina y condroitina. Se cree que estos nutrientes ayudan a reconstruir Cartiledge y a reducir la inflamación en las articulaciones. La evidencia médica promete que estos nutrientes son beneficiosos, y se consideran seguros, por lo que se cree que hay poco riesgo en llevarlos.