Hvordan vælger jeg de bedste kørende kosttilskud?
Kørsel af kosttilskud øger udholdenheden, hjælper løbere med at forblive sunde og hjælpe med at komme sig. Carbohydrat- og proteintilskud, et generelt multivitamin, antioxidanter og cholin er alle effektive kørselstilskud. For personer, der løber en masse miles, har ledssmerter eller er ældre, er fælles kosttilskud også en smart tilføjelse.
kulhydrattilskud pakkes i små foliebeholdere. De er tilgængelige gennem flere producenter og i en række forskellige smag. Tag et kulhydrattilskud, inden du kører, og yderligere kosttilskud gennem længere træning. Carbohydrater fås også i rehydreringsdrikke. Før du bruger kulhydrattilskud i konkurrence, skal du eksperimentere derhjemme. Nogle mennesker har svært ved at tolerere visse smagsstoffer eller de formler, der bruges af bestemte producenter. Testkørsler, før løbet vil reducere risikoen for gastrointestinal nød.
Proteintilskud bruges efter træning for at hjælpe musklerne med at komme sig. De arE Tilgængelig som klar til at drikke ryster eller pulvere tilføjet til vand. Som med kulhydrattilskud, smager nogle bedre end andre, og ingredienserne i nogle kan være uenige med visse mennesker, så eksperimentere, når man tilsætter protein som et kørende supplement. For de bedste resultater skal du tage proteintilskud så hurtigt som muligt til slutningen af hver træning og bestemt inden for tre timer efter kørsel.
En generel multivitamin er muligvis ikke nødvendig for alle løbere, der sandsynligvis får de næringsstoffer, de har brug for fra deres måltider. For løbere, der begrænser kalorier for at opretholde en lav kropsvægt, spise fastfood og bekvemmelighed måltider ofte eller spise få frugter og grøntsager, er en god multivitamin vigtigere. Selv individer med en sund kost kan ønske at tage en multivitamin et par gange hver uge for at sikre, at deres næringsstofbehov imødekommes.
Antioxidanter hjælper med at langsom muskeltræthed fra træning, beskytte celler fram oxidation eller stress, og kan øge immunsystemet, som kraftig træning kan undertrykke. Betakaroten, selen og vitamin C og E er alle antioxidanter. Disse næringsstoffer er typisk tilgængelige i standard multivitaminer. Personer, der ikke tager en daglig multivitamin, eller hvis multivitamin indeholder mindre end 100 procent af det anbefalede daglige indtag af disse næringsstoffer, ønsker muligvis at tilføje dem til deres løbstilskud separat.
Kolin bremser muskeltræthed i intense eller lange træningsperioder, hvilket forbedrer løbens ydeevne. Især distanceløbere bør tilføje det til deres liste over løbende kosttilskud. Kolin kan forårsage gastrointestinale problemer, når de tages i store mængder, så det er vigtigt at starte med den mindste anbefalede dosis og øge det beløb, der er taget efter behov. Afslappede løbere har muligvis ikke brug for dette overhovedet.
Personer med ledssmerter såvel som ældre og distanceløbere kan drage fordel af at tage løbende kosttilskud, der indeholder GLUcosomine og chondroitin. Det antages, at disse næringsstoffer hjælper med at genopbygge brusk og reducere betændelse i leddene. Medicinske beviser lover, at disse næringsstoffer er gavnlige, og de betragtes som sikre, så det menes, at der er ringe risiko ved at tage dem.