Jak si mohu vybrat ty nejlepší spuštěné doplňky?

Běh doplňků zvyšuje vytrvalost, pomáhají běžcům zůstat zdraví a pomáhají při zotavení. Uhlohydráty a proteinové doplňky, obecný multivitamin, antioxidanty a cholin jsou účinné běžící doplňky. Pro jednotlivce, kteří provozují hodně kilometrů, mají bolest kloubů nebo jsou starší, jsou také chytré doplňky kloubů.

doplňky uhlohydrátů jsou zabaleny do malých fóliových nádob. Jsou k dispozici prostřednictvím několika výrobců a v různých příchutích. Před spuštěním si vezměte doplněk uhlohydrátů a další doplňky v průběhu delších tréninků. Uhlohydráty jsou také k dispozici v rehydratačních nápojích. Před použitím doplňků uhlohydrátů v konkurenci experimentujte doma. Někteří lidé mají potíže s tolerováním určitých příchutí nebo vzorců používaných konkrétními výrobci. Testovací běhy před závodem sníží riziko gastrointestinálního potíže.

proteinové doplňky se používají po tréninku, aby se pomohly svalů zotavit se. ARE je k dispozici jako připravené k pití koktejly nebo prášky přidané do vody. Stejně jako u doplňků uhlohydrátů, některé chutnají lépe než jiné a ingredience v některých mohou s některými lidmi nesouhlasit, takže experimentujte při přidávání proteinu jako běžícího doplňku. Pro dosažení nejlepších výsledků vezměte co nejdříve proteinové doplňky na konec každého cvičení a určitě do tří hodin po běhu.

Obecný multivitamin nemusí být nezbytný pro všechny běžce, kteří pravděpodobně dostanou živiny, které potřebují z jejich jídla. Pro běžce, kteří omezují kalorie, aby udržovali nízkou tělesnou hmotnost, často jedli rychlé občerstvení a jídla z pohodlí, nebo jí málo ovoce a zeleniny, je důležitější dobrý multivitamin. Dokonce i jednotlivci se zdravou stravou si mohou přát vzít multivitamin několikrát týdně, aby se zajistilo, že jejich potřeby živin jsou splněny.

Antioxidanty pomáhají zpomalit únavu svalů před cvičením, chránit buňky odm oxidace nebo stres a může posílit imunitní systém, který může intenzivní cvičení potlačit. Beta karoten, selen a vitamíny C a E jsou antioxidanty. Tyto živiny jsou obvykle dostupné ve standardních multivitaminech. Jednotlivci, kteří neberou denní multivitamin, nebo jehož multivitamin obsahuje méně než 100 procent doporučeného denního příjmu těchto živin, je mohou chtít přidat do svých běžících doplňků samostatně.

Cholin zpomaluje únavu svalů během intenzivního nebo dlouhého období cvičení, což zlepšuje provozní výkon. Zejména běžci na dálku by jej měli přidat do svého seznamu běžících doplňků. Cholin může způsobit gastrointestinální problémy, když je odebrán ve velkém množství, takže je důležité začít s nejmenší doporučenou dávkou a zvýšit částku odebrané podle potřeby. Příležitostní běžci to nemusí vůbec potřebovat.

jednotlivci s bolestí kloubů, stejně jako starší a dálkoví běžci mohou mít prospěch z užívání běžeckých doplňků obsahujících GLucosomin a chondroitin. Předpokládá se, že tyto živiny pomáhají znovu vybudovat Chrutě a snižovat zánět kloubů. Lékařské důkazy slibují, že tyto živiny jsou prospěšné, a jsou považovány za bezpečné, takže se předpokládá, že je jen malé riziko, že je přijímá.