Comment choisir les meilleurs suppléments en cours d'exécution?
Les suppléments de course stimulent l'endurance, aident les coureurs à rester en bonne santé et aident à la récupération. Les suppléments de glucides et de protéines, une multivitamine générale, des antioxydants et une choline sont tous des suppléments de course efficaces. Pour les personnes qui courent beaucoup de kilomètres, souffrent de douleurs articulaires ou sont plus âgées, les suppléments articulaires sont également un ajout intelligent.
Les suppléments en glucides sont emballés dans de petits conteneurs en feuille. Ils sont disponibles par le biais de plusieurs fabricants et dans une variété de saveurs. Prenez un supplément de glucides avant de courir, et des suppléments supplémentaires tout au long des entraînements plus longs. Les glucides sont également disponibles dans les boissons de réhydratation. Avant d'utiliser des suppléments de glucides en compétition, expérimentez à la maison. Certaines personnes ont du mal à tolérer certaines saveurs ou les formules utilisées par des fabricants particuliers. Les essais entre la course réduiront le risque de détresse gastro-intestinale.
Les suppléments de protéines sont utilisés après les entraînements pour aider les muscles à récupérer. Ils sontE Disponible comme prêt à boire des shakes ou des poudres ajoutés à l'eau. Comme pour les suppléments de glucides, certains ont un goût meilleur que d'autres, et les ingrédients de certains peuvent être en désaccord avec certaines personnes, alors expérimentez lors de l'ajout de protéines comme supplément de course. Pour de meilleurs résultats, prenez les suppléments de protéines dès que possible à la fin de chaque entraînement, et certainement dans les trois heures suivant la course.
Une multivitamine générale peut ne pas être nécessaire pour tous les coureurs, qui obtiennent probablement les nutriments dont ils ont besoin de leurs repas. Pour les coureurs qui restreignent les calories pour maintenir un poids corporel faible, mangez fréquemment des repas de restauration rapide et de commodité ou mangent quelques fruits et légumes, une bonne multivitamine est plus importante. Même les personnes ayant une alimentation saine peuvent souhaiter prendre une multivitamine plusieurs fois par semaine pour s'assurer que leurs besoins en nutriments sont satisfaits.
Les antioxydants aident à ralentir la fatigue musculaire de l'exercice, protéger les cellules pourL'oxydation ou le stress, et peut augmenter le système immunitaire, que l'exercice vigoureux peut supprimer. Le bêta-carotène, le sélénium et les vitamines C et E sont tous des antioxydants. Ces nutriments sont généralement disponibles dans les multivitamines standard. Les personnes qui ne prennent pas une multivitamine quotidienne, ou dont la multivitamine contient moins de 100% de l'apport quotidien recommandé de ces nutriments peut souhaiter les ajouter à leurs suppléments de course séparément.
La choline ralentit la fatigue musculaire pendant les périodes intenses ou longues, ce qui améliore les performances de course. Les coureurs de distance, en particulier, devraient l'ajouter à leur liste de suppléments en cours d'exécution. La choline peut provoquer des problèmes gastro-intestinaux lorsqu'il est pris en grande quantité, il est donc important de commencer par la plus petite dose recommandée et d'augmenter la quantité prise au besoin. Les coureurs occasionnels peuvent ne pas avoir besoin de cela.
Les personnes souffrant de douleurs articulaires, ainsi que les coureurs plus âgés et de distance peuvent bénéficier de la prise de suppléments de course contenant GLucosomine et chondroïtine. On pense que ces nutriments aident à reconstruire le cartitille et à réduire l'inflammation dans les articulations. Les preuves médicales promettent que ces nutriments sont bénéfiques et qu'ils sont considérés comme sûrs, il est donc pensé qu'il y a peu de risque à les prendre.