최고의 달리기 보충제를 어떻게 선택합니까?

달리기 보충제는 지구력을 높이고 러너가 건강을 유지하며 회복을 돕도록 도와줍니다. 탄수화물 및 단백질 보충제, 일반적인 종합 비타민, 산화 방지제 및 콜린은 모두 효과적인 러닝 보충제입니다. 많은 마일을 달리거나 관절 통증이 있거나 나이가 많은 개인의 경우 공동 보충제도 현명한 추가 기능입니다.

탄수화물 보충제는 작은 호일 용기에 포장되어 있습니다. 그들은 여러 제조업체와 다양한 맛을 통해 제공됩니다. 달리기 전에 탄수화물 보충제와 더 긴 운동 기간 동안 추가 보충제를 사용하십시오. 탄수화물은 재수 화 음료로도 제공됩니다. 경쟁에서 탄수화물 보충제를 사용하기 전에 집에서 실험하십시오. 어떤 사람들은 특정한 맛이나 특정 제조업체가 사용하는 공식을 견딜 수있는 데 어려움을 겪고 있습니다. 레이스 전에 테스트 실행은 위장관 고통의 위험을 줄입니다.

단백질 보충제는 운동 후 근육이 회복하는 데 도움이됩니다. 그들은 AR입니다e 물에 첨가 된 쉐이크 또는 분말을 마실 준비가 된 상태에서 사용 가능합니다. 탄수화물 보충제와 마찬가지로, 일부는 다른 것보다 맛이 좋으며 일부 성분은 특정 사람들에게 동의하지 않을 수 있으므로 단백질을 달리는 보충제로 추가 할 때 실험하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 각 운동이 끝날 때까지 가능한 빨리 단백질 보충제를 섭취하고 3 시간 이내에 달리십시오.

일반적인 종합 비타민은 모든 러너에게는 식사에서 필요한 영양소를 얻는 모든 러너에게 필요하지 않을 수 있습니다. 칼로리를 제한하여 체중이 낮은 체중을 유지하거나 패스트 푸드 및 편의를 자주 먹거나 과일과 채소를 거의 먹는 주자에게는 좋은 종합 비타민이 더 중요합니다. 건강한식이 요법을 가진 개인조차도 영양소 요구가 충족되도록 매주 몇 차례 종합 비타민을 복용하기를 원할 수 있습니다.

산화 방지제는 운동으로 인한 근육 피로를 느리게하는 데 도움이됩니다.M 산화 또는 스트레스, 면역계를 향상시킬 수 있으며, 이는 격렬한 운동이 억제 될 수 있습니다. 베타 카로틴, 셀레늄 및 비타민 C 및 E는 모두 산화 방지제입니다. 이 영양소는 일반적으로 표준 종합 비타민에서 구할 수 있습니다. 매일 멀티 비타민을 복용하지 않거나 종합 비타민이 권장되는 매일 영양분의 100 % 미만이 포함 된 개인은 이들을 달리는 보충제에 별도로 추가하기를 원할 수 있습니다.

콜린은 강렬하거나 긴 운동 기간 동안 근육 피로를 느리게하여 달리기 성능을 향상시킵니다. 특히 원거리 러너는 러닝 보충제 목록에 추가해야합니다. 콜린은 대량으로 취할 때 위장 문제를 일으킬 수 있으므로 가장 작은 권장 복용량부터 시작하여 필요에 따라 취한 양을 늘리는 것이 중요합니다. 캐주얼 러너는 이것을 전혀 필요로하지 않을 수 있습니다.

관절 통증이있는 ​​개인뿐만 아니라 오래된 원거리 러너Ucosomine 및 chondroitin. 이 영양소는 연골을 재건하고 관절의 염증을 줄이는 데 도움이된다고 믿어집니다. 의학적 증거는 이러한 영양소가 유익하고 안전한 것으로 간주되므로 약속 할 것이라는 사실을 약속합니다.