다리 스쿼트 란 무엇입니까?

다리 스쿼트는 두 가지 매우 다른 운동을 언급 할 수 있습니다. 두 운동 모두 다리, 특히 허벅지에 작동하며 두 운동 모두 전반적인 건강을 증진시키는 핵심 근육을 작동시키는 데 도움이됩니다. 그러나 하나의 다리 스쿼트 운동에는 체중 사용이 포함되며, 다른 다리 스쿼트 운동은 거실이나 다른 열린 공간의 편의성에서 무게없이 수행 할 수 있습니다. 두 운동은 가능한 경우 스팟 터로 수행해야하지만 적절한 예방 조치를 취하면 다리 스쿼트 운동을 솔로로 수행 할 수 있습니다.

다리 스쿼트의 역도 버전에는 일부 체육관 장비가 포함됩니다. 스쿼트 랙은 긴 바벨을 안정화시키는 체육관 기계로, 사용자가 자신을 해치지 않고 필요한 경우 체중을 빠르게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 막대는 슬롯 형 수직 암에 맞으며 무게는 바벨 외부에 배치됩니다. 사용자가 막대를 떨어 뜨려야하는 경우 수직 암 내에서 정지하면 무게가 통제 할 수 없을 정도로 떨어지는 것을 방지합니다. 이 외부를 수행합니다Cise, 사용자는 어깨 뒤에 바벨과 함께 서 있습니다. 손이 바벨을 어깨 밖으로 잡아냅니다. 사용자는 웨이트를지지하면서 앉은 자세로 쪼그리고 앉은 다음 다시 서있는 위치로 올라갑니다. 이것은 올바르게 수행하지 않으면 신체에 손상을 줄 수있는 격렬한 운동 이므로이 시도를 시도하기 전에 트레이너와 상담하는 것이 중요합니다.

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다른 유형의 다리 스쿼트는 위에서 언급 한 방법과 유사하게 작동하지만 무게는 관련이 없습니다. 무게없이 다리 스쿼트의 몇 가지 변형이 있지만 가장 일반적인 방법은 앉은 위치로 이동하여 무게로 수행 된 스쿼트와 마찬가지로 다시 서있는 위치로 상승하는 것입니다. 이것은 다양한 다리 근육을 작동 시키며 허리를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 운동의 변형은 한 다리 쪼그리고 앉는 스쿼트입니다. 이것은 어려운 운동이 될 수 있습니다uires 상당한 양의 균형과 힘이 있습니다. 서있는 위치에서 시작하여 왼쪽 다리를 앞으로 확장하십시오. 몸의 모든 체중은 이제 오른쪽 다리에 있습니다. 균형을 위해 팔을 앞으로 확장하십시오. 이 위치를 유지 한 다음 점차 몸을 땅으로 내립니다. 몸이 낮아지면 왼쪽 다리가 가능한 한 많이 똑바로 펴고 몸의 체중이 오른쪽 다리에서 낮아야합니다. 햄스트링이 종아리 근육에 닿으면 스쿼트의 바닥에 도달했습니다. 좋은 하체 운동을 위해 다른 다리 로이 운동을 반복하십시오.