レッグスクワットとは何ですか？

脚のスクワットは、2つの非常に異なるエクササイズを参照できます。どちらの運動も足、特に太ももに働き、どちらの運動も全体的な健康を促進するコア筋肉を機能させるのに役立ちます。しかし、1つのレッグスクワットエクササイズにはウェイトの使用が含まれますが、もう1つのレッグスクワットエクササイズは、リビングルームや他のオープンスペースの便利さでウェイトなしで行うことができます。可能であれば、両方のエクササイズをスポッターで実行する必要がありますが、適切な予防措置を講じる場合は、レッグスクワットエクササイズをソロで実行できます。

レッグスクワットのウェイトリフティングバージョンには、いくつかのジム機器が含まれます。スクワットラックは、長いバーベルを安定させるジムの機械であるため、ユーザーは自分自身を傷つけずに必要に応じてすぐに体重を落とすことができます。バーはスロット付きの垂直アームに収まり、ウェイトはバーベルの外側に配置されます。ユーザーがバーを落とさなければならない場合、垂直アーム内の停止により、ウェイトが制御不能になるのを防ぎます。このExerを実行しますCise、ユーザーはバーベルを肩の後ろに置いて立っています。手は肩の外側のバーベルを握ります。ユーザーは、ウェイトをサポートしながら座っている位置に押し下げ、再び立ち上がって立ち上がります。これは、正しく実行されないと体に損傷を与える可能性のある激しい運動であるため、これを試みる前にトレーナーに相談することが重要です。

他のタイプのレッグスクワットは、上記の方法と同様に機能しますが、重みは関係していません。重量なしで実行される脚のスクワットにはいくつかのバリエーションがありますが、最も一般的な方法は、体重で実行されるスクワットのように、座位に移動して立ち上がることを含みます。これはさまざまな脚の筋肉に機能し、腰を強化するのに役立ちます。

この演習のバリエーションは、片足のスクワットです。これは困難な運動になる可能性がありますかなりの量のバランスと強度を備えています。立ち位置から始めて、左脚を前方に伸ばします。 体の体重はすべて右脚になります。バランスのために腕を前方に拡張します。この位置を保持し、次に体を地面に徐々に下げます。体が低下すると、左脚が可能な限りまっすぐになり、体の体重が右脚の上に低下するはずです。ハムストリングがふくらはぎの筋肉に触れると、スクワットの底に達しました。このエクササイズをもう一方の足で繰り返して、下半身のトレーニングを行います。