Wat is een beenhurel?
Een been squat kan verwijzen naar twee zeer verschillende oefeningen; Beide oefeningen werken de benen, vooral de dijen, en beide oefeningen helpen bij het werken werken van kernspieren die de algehele gezondheid bevorderen. Maar één been squat -oefening omvat het gebruik van gewichten, terwijl de andere been squat -oefening kan worden gedaan zonder gewichten in het gemak van de woonkamer of andere open ruimte. Beide oefeningen moeten indien mogelijk met een spotter worden uitgevoerd, maar als de juiste voorzorgsmaatregelen worden genomen, kan een been squat -oefening solo worden uitgevoerd.
De gewichtheffenversie van de been squat omvat wat gymapparatuur. Een squat -rek is een stukje gymmachines dat een lange barbell stabiliseert, zodat de gebruiker het gewicht snel kan laten vallen indien nodig zonder zichzelf pijn te doen. De balk past in sleuf verticale armen en de gewichten worden aan de buitenkant van de halter geplaatst. Als de gebruiker de balk moet laten vallen, zal de stops binnen de verticale armen voorkomen dat de gewichten oncontroleerbaar dalen. Om deze exer uit te voerenCise, de gebruiker staat met de barbell achter de schouders. De handen grijpen de barbell buiten de schouders. De gebruiker zal in een zittende positie hurken terwijl hij de gewichten ondersteunt en vervolgens weer naar een staande positie stijgen. Dit is een inspannende oefening die het lichaam schade kan veroorzaken als het niet correct wordt uitgevoerd, dus het is belangrijk om een trainer te raadplegen voordat u dit probeert.
Het andere type been squat werkt op dezelfde manier als de hierboven genoemde methode, maar er zijn geen gewichten bij betrokken. Er zijn verschillende variaties van de beenhurel uitgevoerd zonder gewichten, maar de meest voorkomende methode houdt in dat hij naar een zittende positie gaat en opnieuw naar een staande positie stijgt, net als de squats die met gewichten worden uitgevoerd. Dit werkt een verscheidenheid aan beenspieren en kan helpen de onderrug te versterken.
Een variatie op deze oefening is de eenbenige squat. Dit kan een moeilijke oefening zijn omdat het opnieuw isuires een aanzienlijke hoeveelheid balans en kracht. Beginnend in een staande positie, strek het linkerbeen naar voren. Het gewicht van het lichaam zal nu op het rechterbeen liggen. Verleng de armen naar voren voor evenwicht. Houd deze positie vast en laat het lichaam dan geleidelijk op de grond zakken. Terwijl het lichaam verlaagt, moet het linkerbeen zoveel mogelijk rechttrekken en het gewicht van het lichaam zou op het rechterbeen moeten zakken. Zodra de hamstring de kuitspieren raakt, is de bodem van de squat bereikt. Herhaal deze oefening met het andere been voor een goede training van het onderlichaam.