O que é um agachamento na perna?
Um agachamento da perna pode se referir a dois exercícios muito diferentes; Ambos os exercícios funcionam as pernas, especialmente as coxas, e ambos os exercícios ajudam a trabalhar os músculos centrais que promovem a saúde geral. Mas um exercício de agachamento de uma perna envolve o uso de pesos, enquanto o outro exercício de agachamento da perna pode ser feito sem pesos na conveniência da sala de estar ou de outro espaço aberto. Ambos os exercícios devem ser realizados com um observador, se possível, mas se forem tomadas precauções adequadas, um exercício de agachamento da perna poderá ser realizado sozinho.
A versão de levantamento de peso do agachamento da perna envolve alguns equipamentos de ginástica. Um rack de agachamento é um pedaço de maquinaria de ginástica que estabiliza uma barra longa para que o usuário possa perder o peso rapidamente, se necessário, sem se machucar. A barra se encaixa em braços verticais com fenda e os pesos são colocados na parte externa da barra. Se o usuário tiver que cair a barra, as paradas dentro dos braços verticais impedirão que os pesos caam incontrolavelmente. Para executar este esforçoCise, o usuário ficará com a barra atrás dos ombros. As mãos seguram a barra do lado de fora dos ombros. O usuário se agachará em uma posição sentada enquanto apoia os pesos e depois subirá novamente para uma posição em pé. Este é um exercício extenuante que pode causar danos ao corpo se não for executado corretamente, por isso é importante consultar um treinador antes de tentar isso.
O outro tipo de agachamento da perna funciona de maneira semelhante ao método mencionado acima, mas não há pesos envolvidos. Existem várias variações do agachamento da perna realizado sem pesos, mas o método mais comum envolve a mudança para uma posição sentada e subindo novamente para uma posição em pé, assim como os agachamentos executados com pesos. Isso trabalha uma variedade de músculos das pernas e pode ajudar a fortalecer a região lombar.
Uma variação neste exercício é o agachamento de uma perna. Este pode ser um exercício difícil porque reqUIRES uma quantidade significativa de equilíbrio e força. Começando em posição em pé, estenda a perna esquerda para a frente. Todo o peso do corpo agora estará na perna direita. Estenda os braços para a frente para o equilíbrio. Mantenha essa posição e depois abaixe gradualmente o corpo no chão. À medida que o corpo diminui, a perna esquerda deve endireitar o máximo possível, e o peso do corpo deve abaixar a perna direita. Uma vez que o tendão toca os músculos da panturrilha, o fundo do agachamento foi alcançado. Repita este exercício com a outra perna para um bom treino na parte inferior do corpo.