¿Qué es una sentadilla en la pierna?
Una sentadilla de pierna puede referirse a dos ejercicios muy diferentes; Ambos ejercicios trabajan en las piernas, especialmente los muslos, y ambos ejercicios ayudan a trabajar músculos centrales que promueven la salud general. Pero un ejercicio de sentadillas en la pierna implica el uso de pesas, mientras que el otro ejercicio en cuclillas de piernas se puede hacer sin pesas en la conveniencia de la sala de estar u otro espacio abierto. Ambos ejercicios deben realizarse con un observador si es posible, pero si se toman las precauciones adecuadas, se puede realizar un ejercicio en cuclillas en la pierna en solitario.
La versión de levantamiento de pesas de la sentadilla de pierna involucra algunos equipos de gimnasia. Un estante para sentadillas es un trozo de maquinaria de gimnasio que estabiliza una barra larga para que el usuario pueda caer el peso rápidamente si es necesario sin lastimarse. La barra se ajusta a los brazos verticales ranurados y los pesos se colocan en el exterior de la barra. Si el usuario tiene que soltar la barra, las paradas dentro de los brazos verticales evitarán que los pesos caigan sin control. Para realizar este ejercicioCise, el usuario estará con la barra detrás de los hombros. Las manos agarran la barra fuera de los hombros. El usuario se pondrá en cuclillas en una posición sentada mientras apoyará los pesos, luego se elevará nuevamente a una posición de pie. Este es un ejercicio extenuante que puede causar daños al cuerpo si no se realiza correctamente, por lo que es importante consultar a un entrenador antes de intentar esto.
El otro tipo de sentadilla de pierna funciona de manera similar al método mencionado anteriormente, pero no hay pesos involucrados. Hay varias variaciones de la sentadilla de la pierna realizada sin pesas, pero el método más común implica moverse a una posición sentada y volver a subir a una posición de pie, al igual que las sentadillas realizadas con pesas. Esto funciona una variedad de músculos de las piernas y puede ayudar a fortalecer la parte baja de la espalda.
Una variación de este ejercicio es la sentadilla de una pierna. Este puede ser un ejercicio difícil porque reqUIRES una cantidad significativa de equilibrio y fuerza. Comenzando en posición de pie, extienda la pierna izquierda hacia adelante. Todo el peso del cuerpo ahora estará en la pierna derecha. Extienda los brazos hacia adelante para el equilibrio. Mantenga esta posición, luego baja gradualmente el cuerpo al suelo. A medida que el cuerpo baja, la pierna izquierda debe enderezar tanto como sea posible, y el peso del cuerpo debe bajar sobre la pierna derecha. Una vez que el isquiotibial toca los músculos de la pantorrilla, se ha alcanzado el fondo de la sentadilla. Repita este ejercicio con la otra pierna para un buen entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.