Co je noha squat?
Squat nohou může odkazovat na dvě velmi odlišná cvičení; Obě cvičení pracují na nohou, zejména stehna, a obě cvičení pomáhají pracovat na jádrových svalech, které podporují celkové zdraví. Jedna cvičení s dřepem nohou však zahrnuje použití závaží, zatímco druhá cvičení s dřepem nohou lze provést bez váhy ve pohodlí obývacího pokoje nebo jiného otevřeného prostoru. Obě cvičení by měla být prováděna s pozorovatelem, pokud je to možné, ale pokud budou přijata správná opatření, může být prováděno slepé cvičení nohou.
Verze vzpírání squat nohou zahrnuje určité vybavení tělocvičny. Squat Rack je kousek tělocvičny, který stabilizuje dlouhý čin, takže uživatel může v případě potřeby rychle snížit hmotnost, aniž by mu bolí. Tyč zapadá do štěrbinových svislých ramen a hmotnosti jsou umístěny na vnější straně činky. Pokud musí uživatel spustit lištu, zastavení ve svislých ramenech zabrání nekontrolovatelně klesnutí hmotnosti. Provést tuto exeruCise, uživatel bude stát s barbelem za rameny. Ruce uchopí činku mimo ramena. Uživatel se podvádí do polohy sezení a zároveň podporuje hmotnosti a poté znovu vstane do stojaté polohy. Jedná se o namáhavé cvičení, které může způsobit poškození těla, pokud nebude provedeno správně, takže je důležité se poradit s trenérem před pokusem.
Druhý typ dřepu nohou funguje podobně jako výše uvedená metoda, ale nejedná se o žádné váhy. Existuje několik variací nohou squat prováděných bez hmotností, ale nejběžnější metodou zahrnuje přesun do polohy sezení a opět stoupat do stojaté polohy, stejně jako dřepy prováděné s hmotnostmi. To funguje řadu svalů nohou a může pomoci posílit dolní část zad.
Variace v tomto cvičení je jednonohý dřep. To může být obtížné cvičení, protože to reqUrčuje značné množství rovnováhy a síly. Počínaje stojící polohou natáhněte levou nohu dopředu. Veškerá hmotnost těla bude nyní na pravé noze. Rozšiřte paže dopředu pro rovnováhu. Držte tuto polohu a potom postupně snižte tělo na zem. Jak se tělo snižuje, levá noha by měla co nejvíce narovnat a hmotnost těla by měla snižovat na pravé noze. Jakmile se hamstring dotkne lýtkových svalů, bylo dosaženo dna dřepu. Opakujte toto cvičení s druhou nohou pro dobré trénink dolní části těla.