Hva er en legg på huk?
En legg på huk kan referere til to veldig forskjellige øvelser; Begge øvelsene fungerer bena, spesielt lårene, og begge øvelsene hjelper til med å jobbe kjernemuskulatur som fremmer generell helse. Men den ene benkanen -treningen innebærer bruk av vekter, mens den andre benet på huk -knebøyen kan gjøres uten vekter i bekvemmeligheten av stuen eller annen åpen plass. Begge øvelsene bør utføres med en spotter om mulig, men hvis det tas riktige forholdsregler, kan en benknebøyøvelse utføres solo.
Vektløftingsversjonen av Leg Squat innebærer noe treningsstudioutstyr. Et knebøy rack er et stykke treningsmaskiner som stabiliserer en lang vektstang, slik at brukeren kan slippe vekten raskt om nødvendig uten å skade seg selv. Stangen passer inn i slissede vertikale armer og vektene er plassert på utsiden av vektstangen. Skulle brukeren måtte slippe stangen, vil stopper innenfor de vertikale armene forhindre at vektene faller ukontrollert. Å utføre denne ekserenCise, brukeren vil stå med vektstangen bak skuldrene. Hendene griper vektstangen utenfor skuldrene. Brukeren vil sitte på huk ned i en sittende stilling mens han støtter vektene, og deretter stige igjen til en stående stilling. Dette er en anstrengende øvelse som kan forårsake skade på kroppen hvis ikke utføres riktig, så det er viktig å konsultere en trener før du prøver dette.
Den andre typen benknebøy fungerer på samme måte som metoden som er nevnt over, men ingen vekter er involvert. Det er flere varianter av benet på huk utført uten vekter, men den vanligste metoden innebærer å bevege seg inn i en sittende stilling og stige igjen til en stående stilling, akkurat som knebøyene som er utført med vekter. Dette fungerer en rekke benmuskler og kan bidra til å styrke korsryggen.
En variasjon på denne øvelsen er den enbente knebøyen. Dette kan være en vanskelig øvelse fordi det reqUires en betydelig mengde balanse og styrke. Fra en stående stilling, forleng venstre ben fremover. All kroppens vekt vil nå være på høyre ben. Utvid armene frem for balanse. Hold denne posisjonen, og senker deretter kroppen gradvis til bakken. Når kroppen senkes, skal venstre ben rette seg så mye som mulig, og kroppens vekt skal senke seg på høyre ben. Når hamstringen berører leggmusklene, er bunnen av knebøyen nådd. Gjenta denne øvelsen med det andre benet for en god trening i underkroppen.