Hvad er et ben squat?
Et ben squat kan henvise til to meget forskellige øvelser; Begge øvelser arbejder på benene, især lårene, og begge øvelser hjælper med at arbejde kernemuskler, der fremmer det generelle helbred. Men det ene ben squat øvelse involverer brug af vægte, mens den anden ben squat -øvelse kan udføres uden vægte i bekvemmeligheden i stuen eller andet åbent rum. Begge øvelser skal udføres med en spotter, hvis det er muligt, men hvis der tages passende forholdsregler, kan der udføres en ben -squat -øvelse.
Vægtløftversionen af benet squat involverer noget gymnastikudstyr. Et squat rack er et stykke gymnastikmaskineri, der stabiliserer en lang vektstang, så brugeren hurtigt kan falde vægten om nødvendigt uden at skade sig selv. Baren passer ind i spalte lodrette arme, og vægterne anbringes på ydersiden af vektstangen. Hvis brugeren er nødt til at droppe stangen, forhindrer stop inden for de lodrette arme, at vægterne falder ukontrolleret. At udføre dette æslerCise, brugeren vil stå med barbell bag skuldrene. Hænderne griber fat i vektstangen uden for skuldrene. Brugeren hænger sammen i en siddeposition, mens han understøtter vægterne og stiger derefter igen til en stående position. Dette er en anstrengende øvelse, der kan forårsage skade på kroppen, hvis det ikke udføres korrekt, så det er vigtigt at konsultere en træner, før du prøver dette.
Den anden type ben squat fungerer på samme måde som den ovenfor nævnte metode, men ingen vægte er involveret. Der er flere variationer af benet, der udføres uden vægte, men den mest almindelige metode involverer at flytte ind i en siddende position og stige igen til en stående position, ligesom squats udført med vægte. Dette fungerer en række benmuskler og kan hjælpe med at styrke korsryggen.
En variation på denne øvelse er den enbenede squat. Dette kan være en vanskelig øvelse, fordi det kræverUires en betydelig mængde balance og styrke. Start i en stående position, stræk venstre ben fremad. Al kroppens vægt vil nu være på højre ben. Udvid armene fremad for balance. Hold denne position, og sænk derefter kroppen gradvist til jorden. Når kroppen sænkes, skal det venstre ben rette så meget som muligt, og kroppens vægt skal sænkes på højre ben. Når hamstring rører ved kalvemusklerne, er bunden af squat nået. Gentag denne øvelse med det andet ben for en god træning i underkroppen.