Hvad er side laterale hæver?

Side laterale stigninger er øvelser, der involverer at hæve et sæt håndvægte fra atletens side til et positionsniveau med skuldrene, mens de holder armene lige. Side laterale hæver sig primært til gavn for skuldermusklerne, men udarbejder også biceps og triceps. De kræver ikke meget udstyr, og sammenlignet med en masse frie vægtøvelser, kan en atlet udføre dem med korrekt form temmelig let, så længe han eller hun ikke prøver at løfte for meget vægt.

For at udføre side laterale stigninger skal en atlet starte i en oprigtig, stående position med fødderne skulderbredde fra hinanden. Atletens arme skal være lige ved hans eller hendes side, og han eller hun skal holde håndvægte med lige vægt i hver hånd. Vægtmængden varierer afhængigt af atletens styrke, men mængden af ​​vægt vil normalt være mindre end en atlet vil bruge til en armcurl, fordi de specifikke skuldermuskler, der bruges i side laterale stigninger, ikke er som STrong som biceps.

Fra denne startposition skulle atleten begynde at hæve begge arme væk fra kroppen, mens den langsomt udåndes. På dette tidspunkt skulle der være en let bøjning i albuen. Håndledene skal have en let bøjning fremad, med tommelfingeren, der fisker væk fra kroppen bare lidt. Atleten fortsætter derefter med at hæve vægterne, indtil armen er parallelt med gulvet.

Når armene har nået deres højeste punkt, skal de kombineres med kroppen for at skabe formen på bogstavet "T". Atleten skal have denne position for en lille pause, før de langsomt sænkede vægterne tilbage til startpositionen, mens de forsigtigt indåndes. Atleten kan derefter gentage processen for så mange gentagelser, som han eller hun ønsker.

Mens der udføres sidehøjder, er der et par centrale aspekter af korrekt form, som atleten skal huske på. For det første er det vigtigt at kEep ryggen lige og hovedet op. Selvom albuen skulle have en let bøjning, skal atleten være sikker på ikke at bøje den for meget, fordi dette vil reducere effektiviteten af ​​øvelsen. Endelig skal atleten sørge for ikke at bruge fart til at udføre liften; Al liften skal komme fra skuldermusklernes virkning. Nogle atleter finder ud af, at det er lettere at opretholde ordentlig form, når man udfører side laterale hæver, mens de sidder i en stol.