Hvad er vigtigheden af protein for kvinder?
Protein, en essentiel kilde til aminosyrer, tjener mange formål inde i kroppen relateret til cellevækst og genetisk information opbevaring. Betydningen af protein for kvinder er stort set den samme som vigtigheden af protein for mænd. Den mest almindelige årsag til proteintilskud, skønt det bestemt ikke er den vigtigste funktion af protein, er at hjælpe med at genoprette muskelvævet. Mere specifikt er protein for kvinder imidlertid vigtigt for at bevare hudfarve og elasticitet, da kollagen omfatter en stor procentdel af kroppens samlede protein.
Protein er et paraplybegrep, der bruges til at beskrive specifikke kæder af aminosyrer. Betydningen af protein for både kvinder og mænd er de essentielle og ikke-væsentlige aminosyrer, der omfatter proteinets struktur. Den menneskelige krop kræver 22 aminosyrer for at fungere korrekt, hvoraf otte betragtes som vigtige. Kroppen kan syntetisere eller skabe 14 aminosyrer ud af andre stoffer, hvilket efterlader otte aCID'er, der skal forbruges regelmæssigt.
Hver type protein er unik for sig selv, hvilket betyder, at protein fra ko kød ikke er det samme som protein fra svinekød eller fra mælkeprodukter. Almindelige proteinkilder inkluderer rødt og hvidt kød, mælk og ost, æg og bælgfrugter. Af disse naturlige kilder kan den højeste mængde protein opnås fra kød, specifikt rødt kød. En 8 oz. Ribeye indeholder cirka 65 gram (2,3 ounces) protein, mens den gennemsnitlige 8 oz. Kyllingebryst indeholder ca. 50 gram (1,76 ounces) protein. En anden almindelig kilde til protein er kosttilskud, der normalt indeholder valle, kasein eller sojaprotein.
Foreslåede mængder protein for kvinder spænder vidt efter alder, størrelse og aktivitetsniveau. Kvinder, der primært er stillesiddende, kræver cirka halvdelen så meget protein som en kvind i lignende størrelse med høje aktivitetsniveauer. Enhver form for øvelseSE fra at løbe til vægtløftning suppleres bedst med 1 til 1,5 gram (0,04 til 0,05 ounces) protein pr. Pund kropsvægt, mens en stillesiddende livsstil kræver ca. 0,5 gram (0,017 ounces) protein pr. Pund kropsvægt. Personer over 50 år bør forbruge mellem 0,75 til 1 gram (0,03 til 0,04 ounces) protein pr. Pund kropsvægt for at opretholde muskelmasse
Bortset fra de grundlæggende ernæringsmæssige krav, det leverer, hjælper protein også kvinder med at bevare livlige og ungdommelige udseende hud og hår. Kollagen er et strukturelt væv lavet af fibrøst protein og er ansvarlig for at styrke huden og knoglerne. Forholdet mellem kollagen og aldring er velkendt og gør vigtigheden af protein for kvinder endnu mere afgørende for at hjælpe med at bekæmpe den naturlige aldringsproces.