여성의 단백질의 중요성은 무엇입니까?

아미노산의 필수 공급원 인

단백질은 세포 성장 및 유전자 정보 저장과 관련된 신체 내부의 많은 목적을 제공합니다. 여성의 단백질의 중요성은 남성의 단백질의 중요성과 거의 동일합니다. 단백질 보충제의 가장 일반적인 이유는 확실히 단백질의 가장 중요한 기능은 아니지만 근육 조직의 회복을 돕기 때문입니다. 그러나보다 구체적으로, 콜라겐은 신체의 총 단백질의 많은 비율을 포함하기 때문에 여성을위한 단백질은 피부 톤과 탄력성을 유지하는 데 중요합니다.

단백질은 아미노산의 특정 사슬을 설명하는 데 사용되는 우산 용어입니다. 여성과 남성 모두에 대한 단백질의 중요성은 단백질의 구조를 포함하는 필수적이고 필수적인 아미노산입니다. 인체는 제대로 기능하기 위해 22 개의 아미노산이 필요하며, 그 중 8 개는 필수로 간주됩니다. 신체는 다른 물질에서 14 개의 아미노산을 합성하거나 생성 할 수 있으며 8정기적으로 소비 해야하는 CID.

모든 유형의 단백질은 그 자체로 독특합니다. 즉, 젖소의 단백질은 돼지 고기 나 우유 제품의 단백질과 다릅니다. 단백질의 일반적인 공급원에는 붉은 색과 흰 고기, 우유 및 치즈, 계란 및 콩류가 포함됩니다. 이러한 천연 공급원 중에서, 고기, 특히 붉은 고기에서 가장 높은 양의 단백질을 얻을 수 있습니다. 8 온스. Ribeye는 약 65 그램 (2.3 온스)의 단백질을 함유하고 평균 8 온스를 함유하고 있습니다. 닭 가슴살에는 약 50 그램 (1.76 온스)의 단백질이 들어 있습니다. 단백질의 또 다른 일반적인 공급원은 일반적으로 유청, 카제인 또는 대두 단백질을 함유 한식이 보조제입니다.

여성을위한 제안 된 단백질의 양은 연령, 크기 및 활동 수준에 따라 광범위하게 범위를 둡니다. 주로 앉아있는 여성은 활동 수준이 높은 비슷한 크기의 여성보다 약 절반의 단백질이 필요합니다. 모든 형태의 운동SE는 달리기에서 웨이트 리프팅에 이르기까지 체중 파운드당 1 ~ 1.5 그램 (0.04 ~ 0.05 온스)의 단백질이 가장 잘 보충되는 반면, 좌식 생활 습관에는 체중 파운드 당 약 0.5g (0.017 온스)이 필요합니다. 50 세 이상의 개인은 근육량을 유지하기 위해 체중 파운드당 0.75 내지 1 그램 (0.03 ~ 0.04 온스)을 소비해야합니다.

그것이 제공하는 기본 영양 요구 사항 외에도 단백질은 여성이 활기차고 젊어 보이는 피부와 머리카락을 유지하는 데 도움이됩니다. 콜라겐은 섬유질 단백질로 만든 구조적 조직이며 피부와 뼈를 강화시키는 책임이 있습니다. 콜라겐과 노화의 관계는 잘 알려져 있으며 자연 노화 과정에 맞서기 위해 여성의 단백질의 중요성을 더욱 중요하게 만듭니다.