Vad är betydelsen av protein för kvinnor?

protein, en väsentlig källa till aminosyror, tjänar många syften inuti kroppen relaterad till celltillväxt och genetisk informationslagring. Betydelsen av protein för kvinnor är ungefär densamma som vikten av protein för män. Det vanligaste skälet till proteintillskott, även om det verkligen inte är den viktigaste funktionen av protein, är att hjälpa till att återhämta muskelvävnaden. Mer specifikt är emellertid protein för kvinnor viktigt för att behålla hudton och elasticitet, eftersom kollagen utgör en stor andel av kroppens totala protein.

protein är ett paraplytermer som används för att beskriva specifika kedjor av aminosyror. Betydelsen av protein för både kvinnor och män är de väsentliga och icke-väsentliga aminosyrorna som utgör proteinets struktur. Människokroppen kräver 22 aminosyror för att fungera korrekt, varav åtta anses vara väsentliga. Kroppen kan syntetisera eller skapa 14 aminosyror från andra ämnen och lämnar åtta aCID som måste konsumeras regelbundet.

Alla typer av protein är unika för sig själv, vilket innebär att protein från ko kött inte är detsamma som protein från griskött eller från mjölkprodukter. Vanliga proteinkällor inkluderar rött och vitt kött, mjölk och ost, ägg och baljväxter. Av dessa naturliga källor kan den högsta mängden protein erhållas från kött, särskilt rött kött. En 8 oz. Ribeye innehåller cirka 65 gram (2,3 uns) protein, medan den genomsnittliga 8 oz. Kycklingbröst innehåller cirka 50 gram (1,76 uns) protein. En annan vanlig proteinkälla är kosttillskott, som vanligtvis innehåller vassle, kasein eller sojaprotein.

Föreslagna mängder protein för kvinnor sträcker sig mycket beroende på ålder, storlek och aktivitetsnivå. Kvinnor som främst är stillasittande kräver ungefär hälften så mycket protein som en kvinnlig kvinnlig med höga aktivitetsnivåer. Någon form av övningarSE, från att springa till viktlyftning, kompletteras bäst med 1 till 1,5 gram (0,04 till 0,05 uns) protein per pund kroppsvikt, medan en stillasittande livsstil kräver cirka 0,5 gram (0,017 uns) protein per pund kroppsvikt. Individer över 50 år bör konsumera mellan 0,75 till 1 gram (0,03 till 0,04 uns) protein per kilo kroppsvikt för att upprätthålla muskelmassa.

Bortsett från de grundläggande näringskraven som det tillhandahåller, hjälper protein också kvinnor att behålla livlig och ungdomlig hud och hår. Kollagen är en strukturell vävnad tillverkad av fibröst protein och ansvarar för att stärka huden och benen. Förhållandet mellan kollagen och åldrande är välkänt och gör vikten av protein för kvinnor ännu mer avgörande för att bekämpa den naturliga åldringsprocessen.