Vad är en bänkpress?
En bänkpress är en form av träning som engagerar armar, bröst och buk. En bänkpress kan utföras på en bänk som är gjord för det specifika träningsprogrammet eller från någon benägen position. För att utnyttja bänkpressens styrketräning används vanligtvis vikter för att öka motståndet. Bänkpressen kan införlivas i alla träningsprogram.
Många kroppsbyggare kommer att använda en skivstång med tunga vikter fästa vid varje ände. Bänken som används i gym och träningsanläggningar är smal och kort. Hanteln vilar på en fäste precis ovanför övre bröstet och låg till kroppen. Tyngre plattor kan läggas till tvärbalken för att öka vikten och bygga muskler. För att öka muskelmassan görs bänkpressning vanligtvis till punkten för muskeltrötthet.
fria vikter kan också användas för att utföra en bänkpress. Vikterna hålls i varje hand och lyfts för att träffas ovanför bröstet. Gratis viktbänk fungerar en annan uppsättning arm och chEST -muskler än skivstången och kan ge en mer komplett bänkpressträning när det görs i samband med skivstången.
Bänkpressen kan ge svårigheter som kan förhindras med korrekt förberedelse. När du lägger till vikt till en skivstång som är extremt tung eller används för första gången, bör viktlyftaren använda en "spotter", någon som står i närheten för att fånga vikten om stammen blir för mycket för lyftaren.
stretching är ett viktigt element som ska inkluderas i alla träningsprogram. Innan en uppsättning bänkpressar bör personen som tränar utföra en uppsättning arm- och bröststräckor för att värma upp musklerna för vikterna. Att sträcka efter en uppsättning bänkpressrepetitioner hjälper till att lindra musklerna för kramp eller åtdragning som kan bli obekväm.
Medan armarna gör struntet av viktlyftningen när du utför bänkpressar, tRainee måste också uppmärksamma ryggen. Ryggskador är ett av de viktigaste problemen som uppstår efter felaktig bänkpressutövning. Ansträngda muskler, dragna senor och ryggmärgsjustering kan uppstå om baksidan inte är skyddad.
Ett ordentligt grepp på en skivstång kan hjälpa till att förhindra ryggstam. Händerna ska vara cirka fyra till sex tum bredare än axellängden isär och fast lindas runt baren. Båda fötterna bör planteras på marken, eftersom böjda knän på toppen av bänken kan öka oddsen för ryggskador. När skivstången har höjts ovanför bröstet till en full armförlängning, bör vikten långsamt sänkas ner i vaggan.
En bänkpress kan användas i samband med ett viktminskningsprogram såväl som för bodybuilding. Snabba repetitioner med lättare vikter kan lägga till ett bra träning till ett träningsprogram som syftar till att gå ner i vikt.
Varje rutin som använder bänkpressen bör börja med lägre vikter och gradvis lägga till vikt somMusklerna byggs och lyftningen blir enklare. Ytterligare motstånd bör tillsättas som svar på kroppens reaktion och inte i jämförelse med andra viktlyftare.