ベンチプレスとは何ですか？

ベンチプレスは、腕、胸、腹部に関与する運動の一種です。ベンチプレスは、特定のトレーニングプログラムのために作られたベンチで、または任意の傾向のある位置から実行できます。 ベンチプレスの筋力トレーニングの利点を活用するために、通常、抵抗を増加させるためにウェイトが使用されます。ベンチプレスは、あらゆる運動レジメンに組み込むことができます。

多くのボディビルダーは、両端に重い重量が付いたバーベルを利用します。ジムやトレーニング施設で使用されるベンチは狭くて短いです。ダンベルは、上部の胸のすぐ上、体の低いマウントセットの上にあります。重量を増やして筋肉を構築するために、重いプレートをクロスバーに追加できます。筋肉量を増やすために、ベンチプレスは通常、筋肉疲労のポイントまで行われます。

フリーウェイトを使用して、ベンチプレスを実行できます。ウェイトは各手に保持され、胸の上で出会うために持ち上げられます。フリーウェイトベンチングは、異なる腕とChのセットを機能させますバーベルよりもEST筋肉があり、バーベルと併せて行われた場合、より完全なベンチプレストレーニングを提供できます。

ベンチプレスは、適切な準備で防止できる困難を提示できます。 非常に重い、または初めて使用されるバーベルに重量を追加する場合、重量リフターは「スポッター」を使用する必要があります。

ストレッチングは、あらゆるトレーニングプログラムに含まれる重要な要素です。一連のベンチプレスの前に、運動する人は一連の腕と胸が伸びて、体重の緊張のために筋肉を暖める必要があります。一連のベンチプレスの繰り返しの後にストレッチするのは、不快になる可能性のあるけいれんや締め付けの筋肉を緩和するのに役立ちます。

腕がベンチプレスを実行するときに重量挙げの矢面に立つ間、tはまた、レイニーは背中に注意を払わなければなりません。背中の負傷は、不適切なベンチプレスの運動後に発生した主な問題の1つです。背中が保護されていない場合、緊張した筋肉、引っ張られた腱、脊椎の不整合が発生する可能性があります。

バーベルの適切なグリップは、背中の緊張を防ぐのに役立ちます。手は、肩の長さよりも約4〜6インチ広く、バーの周りにしっかりと包まれている必要があります。ベンチの上に曲がった膝が背中の怪我の可能性を高める可能性があるため、両足を地面にしっかりと植える必要があります。バーベルが胸の上に上げられたら、完全な腕の延長になります。

ベンチプレスは、減量プログラムと組み合わせて、およびボディービルの目的で使用できます。軽量の迅速な繰り返しは、体重を減らすことを目的としたエクササイズプログラムに良いトレーニングを追加できます。

ベンチプレスを採用するルーチンは、ウェイトを低くして、徐々に重量を追加する必要があります筋肉が構築され、持ち上げが容易になります。他の重量挙げと比較して、体の反応に応じて追加の抵抗を追加する必要があります。