Co to jest prasa na ławce?

Bench Bench jest formą ćwiczeń, która angażuje ramiona, klatkę piersiową i brzuch. Na ławce można wykonać na ławce dla konkretnego programu treningowego lub z dowolnej podatnej pozycji. Aby wykorzystać zalety treningu siłowego wycisku na ławce, wagi są zwykle stosowane w celu zwiększenia oporu. Bench Bench można włączyć do dowolnego schematu ćwiczeń.

Wielu konstruktorów ciała wykorzysta sztangę z ciężkimi ciężarami przymocowanymi do każdego końca. Ławka stosowana na siłowni i placówkach treningowych jest wąska i krótka. Hantle spoczywa na zestawie mocowania tuż nad górną klatką piersiową i niską do ciała. Do poprzeczki można dodać cięższe płyty, aby zwiększyć wagę i budować mięśnie. Aby zwiększyć masę mięśniową, naciśnięcie ławki jest zwykle wykonywane do zmęczenia mięśni.

Wolne ciężary mogą być również użyte do wykonania prasy. Ciężary są trzymane w każdej ręce i podnoszone, aby spotkać się nad klatką piersiową. Bezpłatne benchowanie działa inny zestaw ramię i chEST Mięśnie niż sztangę i mogą zapewnić pełniejszy trening prasowy, gdy jest wykonane w połączeniu z sztangą.

Bench Bench może stanowić trudności, których można zapobiec przy odpowiednim przygotowaniu. Przy dodaniu wagi do sztangi, która jest wyjątkowo ciężka lub jest używana po raz pierwszy, podnośnik wagi powinien użyć „obserwatora”, kogoś, kto stoi w pobliżu, aby złapać ciężar, jeśli odkształcenie stanie się zbyt duże dla podnośnika.

Rozciąganie jest ważnym elementem, który należy uwzględnić w każdym programie szkoleniowym. Przed zestawem nacisków na ławce osoba ćwicząca powinna wykonać zestaw ramienia i klatki piersiowej, aby rozgrzać mięśnie dla obciążeń. Rozciąganie po zestawie powtórzeń prasowych pomaga złagodzić mięśnie skurcze lub zaostrzenia, które mogą stać się niewygodne.

Podczas gdy ramiona wykonują ciężar podnoszenia ciężarów podczas wykonywania wycisków na ławce, tRainee musi również zwrócić uwagę na plecy. Urazy pleców są jednym z głównych problemów poniesionych po niewłaściwym ćwiczeniach prasy. Napięte mięśnie, ścięgna ścięgna i niewspółosiowość kręgosłupa może wystąpić, jeśli plecy nie jest chronione.

Właściwy uchwyt na sztangę może pomóc w zapobieganiu obciążeniu pleców. Ręce powinny znajdować się około czterech do sześciu cali szerszej niż długość ramion od siebie i mocno owinięte wokół paska. Obie stopy powinny być mocno sadzone na ziemi, ponieważ zgięte kolana na ławce mogą zwiększyć szanse na obrażenia pleców. Po podniesieniu sztangi nad klatką piersiową do pełnego przedłużenia ramienia należy powoli opuścić z powrotem w jej kołysce.

Bench Bench może być stosowane w połączeniu z programem odchudzania, a także do celów kulturystyki. Szybkie powtórzenia z lżejszymi ciężarami mogą dodać dobry trening do programu ćwiczeń mających na celu utratę wagi.

Każda rutyna, która stosuje wycisk na ławce, powinna rozpocząć się od niższych ciężarów i stopniowo dodawać wagę jakoBudowa mięśni i podnoszenie staje się łatwiejsze. Dodatkową oporność należy dodać w odpowiedzi na reakcję organizmu, a nie w porównaniu z innymi ciężarkami.