Qu'est-ce qu'un développé couché?
Un développé couché est une forme d'exercice qui engage les bras, la poitrine et l'abdomen. Un développé couché peut être effectué sur un banc fait pour le programme de formation spécifique ou à partir de n'importe quelle position couchée. Pour capitaliser sur les avantages de l'entraînement en force du développé couché, les poids sont généralement utilisés pour augmenter la résistance. Le développé couché peut être incorporé dans n'importe quel régime d'exercice.
De nombreux constructeurs de corps utiliseront une haltère avec des poids lourds attachés à chaque extrémité. Le banc utilisé dans les gymnases et les installations d'entraînement est étroit et court. L'haltère repose sur un montage juste au-dessus de la poitrine supérieure et bas sur le corps. Des plaques plus lourdes peuvent être ajoutées à la barre transversale pour augmenter le poids et développer les muscles. Pour augmenter la masse musculaire, le banc de presse est généralement effectué au point de fatigue musculaire.
Les poids libres peuvent également être utilisés pour effectuer un développé couché. Les poids sont maintenus dans chaque main et levés pour se rencontrer au-dessus de la poitrine. Le banc de poids libre fonctionne un ensemble différent de bras et de chLes muscles EST que les haltères et peuvent fournir une séance d'entraînement plus complète lorsqu'ils sont effectués en conjonction avec le haltère.
Le développé couché peut présenter des difficultés qui peuvent être empêchées avec une préparation appropriée. Lorsque vous ajoutez du poids à une haltère extrêmement lourde ou utilisée pour la première fois, le lanceur de poids doit utiliser un «spotter», quelqu'un qui se tient à proximité pour prendre le poids si la tension devient trop pour le soulève.
L'étirement est un élément important à inclure dans tout programme de formation. Avant un ensemble de plans de banc, la personne faisant de l'exercice doit effectuer un ensemble de bras et de poitrine pour réchauffer les muscles pour la tension des poids. Les étirements après un ensemble de répétitions sur le développé couché aident à soulager les muscles de crampes ou de resserrement qui pourraient devenir inconfortables.
Alors que les bras font le putRainee doit également prêter attention au dos. Les blessures au dos sont l'un des principaux problèmes rencontrés après une mauvaise compose en exercice. Les muscles tendus, les tendons tirés et le désalignement vertébral peuvent se produire si le dos n'est pas protégé.
Une prise appropriée sur une haltère peut aider à prévenir la tension arrière. Les mains doivent être environ quatre à six pouces plus larges que la longueur des épaules et fermement enroulées autour de la barre. Les deux pieds doivent être fermement plantés sur le sol, car les genoux pliés sur le banc peuvent augmenter les chances de blessure au dos. Une fois que le haltère a été soulevé au-dessus de la poitrine à une extension du bras complète, le poids doit être lentement abaissé dans son berceau.
Un développé couché peut être utilisé en conjonction avec un programme de perte de poids ainsi qu'à des fins de musculation. Les répétitions rapides avec des poids plus légers peuvent ajouter un bon entraînement à un programme d'exercice visant à perdre du poids.
Toute routine qui utilise le développé couché doit commencer par des poids inférieurs et ajouter progressivement le poids commeLes muscles se construisent et le levage devient plus facile. Une résistance supplémentaire doit être ajoutée en réponse à la réaction du corps et non par rapport à d'autres haltérophiles.