Hvad er en bænkpresse?

En bænkpresse er en form for øvelse, der engagerer arme, bryst og mave. En bænkpresse kan udføres på en bænk lavet til det specifikke træningsprogram eller fra en tilbøjelig position. For at drage fordel af styrketræningsfordelene ved bænkpressen bruges vægte typisk til at øge modstanden. Bænkpressen kan indarbejdes i ethvert træningsregime.

Mange kropsbyggere vil bruge en barbell med tunge vægte fastgjort til hver ende. Bænken, der bruges i fitnesscentre og træningsfaciliteter, er smal og kort. Dæmpet hviler på et monteringssæt lige over det øverste bryst og lavt til kroppen. Tyngre plader kan tilsættes til tværstangen for at øge vægten og opbygge muskler. For at øge muskelmassen udføres bænkspressning typisk til det punkt, hvor muskeltræthed er.

Frie vægte kan også bruges til at udføre en bænkpresse. Vægtene holdes i hver hånd og løftes for at mødes over brystet. Gratis vægtbænkning fungerer et andet sæt arm og CHEST -muskler end vektstangen og kan give en mere komplet bænkpressetræning, når den er færdig i forbindelse med vektstangen.

Bænkpressen kan præsentere vanskeligheder, der kan forhindres med korrekt forberedelse. Når man tilføjer vægt til en barbell, der er ekstremt tung eller bruges for første gang, skal vægtløfteren bruge en "spotter", en der står i nærheden for at fange vægten, hvis stammen bliver for meget for løfteren.

Strækning er et vigtigt element, der skal inkluderes i ethvert træningsprogram. Inden et sæt bænkpresser, skal den person, der træner, udføre et sæt arm og bryststræk for at varme op musklerne til belastningen af ​​vægterne. Strækning efter et sæt af bænkpresse gentagelser hjælper med at lindre musklerne i krampe eller stramning, der kan blive ubehagelig.

Mens armene gør hovedet af vægtløftningen, når man udfører bænkpresser, tRaine skal også være opmærksom på ryggen. Tilbageskader er et af de største problemer, der er afholdt efter ukorrekt bænkpressetræning. Anstrengte muskler, trukket sener og spinal forkert justering kan forekomme, hvis ryggen ikke er beskyttet.

Et ordentligt greb om en barbell kan hjælpe med at forhindre rygstamme. Hænderne skal være omkring fire til seks inches bredere end skulderlængde fra hinanden og pakket fast omkring stangen. Begge fødder skal plantes fast på jorden, da bøjede knæ oven på bænken kan øge oddsen for rygskade. Når barbell er hævet over brystet til en fuld armforlængelse, skal vægten langsomt sænkes tilbage i dens vugge.

En bænkpresse kan bruges sammen med et vægttabsprogram såvel som til bodybuilding -formål. Hurtige gentagelser med lettere vægte kan tilføje en god træning til et træningsprogram, der sigter mod at tabe sig.

Enhver rutine, der anvender bænkpressen, skal begynde med lavere vægte og gradvist tilføje vægt somMusklerne bygger, og løftet bliver lettere. Yderligere modstand skal tilføjes som svar på kroppens reaktion og ikke i sammenligning med andre vægtløftere.