Hvad er Ashtanga vinyasa yoga?

Ashtanga Vinyasa Yoga er en kraftig type yogapraksis, der fokuserer på brede kropslige bevægelser og strækning, samt forbinder hver bevægelse med åndens strøm. I stedet for enkel strækning eller rolige forlængelsesøvelser lærer Ashtanga vinyasa yoga et individ at kombinere en træning i hjerte -kar -type med yogapraksisen. Overkropsøvelser, såsom dem, der arbejder ABS og Biceps, er ofte indbygget i yogasekvensen for at øge styrke og stabilitet i kernemusklerne. Ashtanga yoga kan også udføres i varme temperaturer, hvad der almindeligt kaldes varm yoga, som siges at hjælpe med afgiftning og øge fordelene ved den kraftige yoga -træning.

I Ashtanga Vinyasa Yoga, hovedfokus i praksiscentrene omkring solsønner, som er Yoga -bevægelser, der hjælper med at forbinde dragt og øge energi. Ashtanga vinyasa yoga vender altid tilbage til solhilsener mellem andre stillinger og incorporerer stille meditative holdninger i slutningen af ​​praksis. Inversionsstillinger er også indarbejdet i Ashtanga Yoga -praksis for at hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til sindet og aktivere visse chakra -centre. De fleste af disse stillinger er afhængige af balance og koordinering, to evner udøvet og styrket gennem hele praksis.

Med Ashtanga Vinyasa Yoga bruger en udøver bredere og kraftige bevægelser baseret på traditionelle yogastillinger, der er undervist i anden praksis. Denne type yoga bruger bevægelse baseret på cardioøvelser til at fremskynde hjerterytmen og øge energien. Hver bevægelse er forbundet med en indåndingsving eller en udåndingsving, som siges at hjælpe med at give energi og ånd, og giver afgiftning. Visse snoede stillinger udført i et varmt miljø med høje temperaturer bruges også i Ashtanga Yoga for at hjælpe med at øge mængden af ​​toksiner, der er frigivet ThroUgh åndedrættet.

Mange overkropsøvelser bruges i Ashtanga vinyasa yoga for at hjælpe med at øge styrken i kernemusklerne i kroppen såvel som overarmene. Yoga -push -ups og AB -øvelser er ofte en komponent i Ashtanga Yoga, og den tid, der bruges på hver af disse bevægelser, dikteres af mængden af ​​åndedræt, der indåndes eller udåndes. Den bageste strækningspose, der ofte kaldes opadvendt hund, bruges ofte efter yoga -push -ups for at skabe mere fleksibilitet i rygsøjlen. Disse bevægelser gentages ofte i hele Ashtanga Yoga -praksis på en hurtigere, mere kraftig måde.