벤치 프레스 란 무엇입니까?

벤치 프레스는 팔, 가슴 및 복부에 참여하는 운동의 형태입니다. 벤치 프레스는 특정 훈련 프로그램을 위해 만들어진 벤치에서 또는 쉬운 위치에서 수행 할 수 있습니다. 벤치 프레스의 근력 훈련 이점을 활용하기 위해서는 일반적으로 저항을 증가시키는 데 중량이 사용됩니다. 벤치 프레스는 모든 운동 요법에 통합 될 수 있습니다.

많은 바디 빌더는 각 끝에 무거운 무게가 부착 된 바벨을 사용합니다. 체육관과 훈련 시설에 사용되는 벤치는 좁고 짧습니다. 아령은 상단 가슴 바로 위의 산에 놓여 있고 몸은 낮습니다. 무거운 판을 크로스바에 첨가하여 체중을 높이고 근육을 쌓을 수 있습니다. 근육량을 증가시키기 위해 벤치 프레스는 일반적으로 근육 피로의 지점까지 이루어집니다.

자유 웨이트는 벤치 프레스를 수행하는 데에도 사용될 수 있습니다. 무게는 각 손에 고정되어 가슴 위에서 만나기 위해 들어 올립니다. 무료 웨이트 벤치는 다른 팔과 ch 세트로 작동합니다.바벨보다 EST 근육은 바벨과 함께 수행 할 때보다 완전한 벤치 프레스 운동을 제공 할 수 있습니다.

벤치 프레스는 적절한 준비로 예방할 수있는 어려움을 나타낼 수 있습니다. 매우 무겁거나 처음으로 사용되는 바벨에 무게를 추가 할 때, 역도자는“Spotter”를 사용해야합니다.

스트레칭은 모든 교육 프로그램에 포함되는 중요한 요소입니다. 일련의 벤치 프레스 전에 운동을하는 사람은 무게의 긴장을 위해 근육을 따뜻하게하기 위해 팔과 가슴 세트를 수행해야합니다. 일련의 벤치 프레스 반복 후 스트레칭은 불편해질 수있는 경련 또는 강화의 근육을 완화하는 데 도움이됩니다.

벤치 프레스를 수행 할 때 팔이 역도의 잔인한 일을하는 동안 T는Rainee는 또한 등에주의를 기울여야합니다. 등 부상은 부적절한 벤치 프레스 운동 후 발생하는 주요 문제 중 하나입니다. 뒷면이 보호되지 않으면 긴장된 근육, 풀린 힘줄 및 척추 오정렬이 발생할 수 있습니다.

바벨의 적절한 그립은 백 스트레인을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 손은 어깨 길이보다 약 4 ~ 6 인치 더 넓고 바 주위를 단단히 감싸야합니다. 벤치 위에 구부러진 무릎이 등 부상 확률을 높일 수 있으므로 두 발은 땅에 단단히 심어야합니다. 바벨이 가슴 위로 올라가면 팔 연장으로 올라가면 체중을 천천히 요람으로 낮추어야합니다.

벤치 프레스는 체중 감량 프로그램과 보디 빌딩 목적으로 함께 사용할 수 있습니다. 가벼운 무게로 빠른 반복은 체중 감량을 목표로하는 운동 프로그램에 좋은 운동을 추가 할 수 있습니다.

벤치 프레스를 사용하는 모든 루틴근육이 쌓이고 리프팅이 쉬워집니다. 신체의 반응에 대한 반응으로 다른 저항을 추가해야하며 다른 역도와 비교할 때 추가로 추가해야합니다.