O que é um supino?

Um supino é uma forma de exercício que envolve os braços, o peito e o abdômen. Um supino pode ser realizado em um banco feito para o programa de treinamento específico ou a partir de qualquer posição propensa. Para capitalizar os benefícios de treinamento de força do supino, os pesos são normalmente usados ​​para aumentar a resistência. O supino pode ser incorporado a qualquer regime de exercícios.

Muitos construtores de corpo utilizarão uma barra com pesos pesados ​​presos a cada extremidade. O banco usado em academias e instalações de treinamento é estreito e curto. O haltere repousa em um conjunto de montagem logo acima da parte superior do peito e baixo para o corpo. Placas mais pesadas podem ser adicionadas à barra transversal para aumentar o peso e construir músculos. Para aumentar a massa muscular, a prensagem de bancada é normalmente feita até o ponto de fadiga muscular.

pesos livres também podem ser usados ​​para realizar um supino de supino. Os pesos são mantidos em cada mão e levantados para se encontrar acima do peito. Bancagem de peso livre funciona um conjunto diferente de braço e chOs músculos EST do que a barra e podem fornecer um treino de supino mais completo quando feito em conjunto com a barra.

O supino pode apresentar dificuldades que podem ser evitadas com a preparação adequada. Ao adicionar peso a uma barra que é extremamente pesada ou usada pela primeira vez, o levantador de peso deve usar um "observador", alguém que está por perto para pegar o peso se a tensão se tornar demais para o levantador.

Alongamento é um elemento importante a ser incluído em qualquer programa de treinamento. Antes de um conjunto de supinos, a pessoa que se exercita deve realizar um conjunto de braços e peito se estende para aquecer os músculos para a tensão dos pesos. Alongamento após um conjunto de repetições de supino ajuda a aliviar os músculos de cólicas ou aperto que podem se tornar desconfortáveis.

Enquanto os braços fazem o peso do levantamento de peso ao realizar supinos, o TRainee também deve prestar atenção nas costas. As lesões nas costas são um dos principais problemas incorridos após o exercício inadequado de supino. Músculos tensos, tendões puxados e desalinhamento da coluna vertebral podem ocorrer se a parte traseira não estiver protegida.

Uma aderência adequada em uma barra pode ajudar a evitar a tensão nas costas. As mãos devem estar a cerca de 15 a quinze centímetros mais amplas do que a distância dos ombros e firmemente enrolada ao redor da barra. Ambos os pés devem ser firmemente plantados no chão, pois os joelhos dobrados em cima do banco podem aumentar as chances de lesão nas costas. Uma vez que a barra for levantada acima do baú para uma extensão completa do braço, o peso deve ser lentamente abaixado de volta para o berço.

Um supino pode ser usado em conjunto com um programa de perda de peso, bem como para fins de musculação. Repetições rápidas com pesos mais leves podem adicionar um bom treino a um programa de exercícios destinado a perder peso.

Qualquer rotina que emprega o supino deve começar com pesos mais baixos e adicione gradualmente peso comoOs músculos se formam e o levantamento se torna mais fácil. Resistência adicional deve ser adicionada em resposta à reação do corpo e não em comparação com outros levantadores de peso.