Quais são algumas idéias de café da manhã saudáveis?

Com tantas pessoas interessadas em um estilo de vida saudável, só faz sentido garantir que um café da manhã saudável seja consumido a cada dia. Isso geralmente é difícil para muitas pessoas alcançarem, especialmente se estiverem acostumadas a pegar uma massa e uma xícara de café a caminho do trabalho. No entanto, é importante perceber que tomar um café da manhã saudável a cada dia pode ajudar a definir o tom de quão bem o corpo se apresenta ao longo da manhã. Aqui estão algumas idéias de café da manhã rápidas e saudáveis ​​que qualquer um pode desfrutar.

Os cereais de grãos inteiros são uma excelente maneira de começar o dia sem muito tempo de preparação envolvido. Como alternativa aos cereais carregados com açúcar, os cereais integrais contêm muito pouco açúcar. Isso os torna opções ideais para pessoas que estão assistindo níveis de glicose no sangue, pois esses cereais fornecem uma boa variedade de vitaminas e nutrientes, sem adicionar muitos carboidratos e colesterol à refeição. Para idéias rápidas de café da manhã, misture todo o cereal de grãoscom suco espremido na hora e talvez alguns mirtilos frescos.

aveia pode ser considerada antiquada por alguns, mas o fato é que existem poucas idéias de café da manhã saudáveis ​​que são melhores fontes de fibra. A aveia quente está enchendo, contém nutrientes importantes e tem menos probabilidade de causar um pico de açúcar que é seguido por um acidente no meio da manhã, assumindo que muito açúcar não é adicionado ao prato. Se você realmente precisa adoçar um pouco a aveia, misture algumas fatias de banana. O potássio adicionado será ótimo para o seu humor e não aumenta significativamente as chances de um pico de açúcar.

Se houver um pouco de tempo para preparar a refeição, há várias ótimas receitas saudáveis ​​para o café da manhã. Uma idéia é ir com tofu mexido em vez de ovos. Isso é especialmente importante se houver necessidade de assistir a ingestão de colesterol. Misture algumas cebolas picadas, pimentão vermelho e verde, um poucoMolho de soja e temperos como pimenta e alho em pó. Quando servido com uma fatia de pão de grão integral torrado, este café da manhã é quente, enchendo e fornece muita energia para o trajeto da manhã.

Existem idéias saudáveis ​​para o café da manhã que podem ser preparadas na noite anterior. Um exemplo é a salada de frutas. Corte simples algumas das suas frutas favoritas em seções e combine -se em uma mistura saborosa. Mantalupe, melão de mel, morangos, seções de laranja e uvas funcionam muito bem. Para mais cores e textura, você também pode cortar maçãs e bananas para adição antes de tomar o café da manhã. Certifique -se de cobrir as fatias de maçã e banana com suco de limão ou algum outro suco de citros, pois isso impedirá que girem durante a noite. Refrigere todas as frutas cortadas durante a noite e aproveite com iogurte simples e suco fresco pela manhã.

Para as pessoas que devem ter ovos logo de manhã, há uma idéia simples de café da manhã que ainda permite que você reduza o colesterol. Use oAs claras combinadas com cebola, pimentão e florzinhas de brócolis que são cortadas finamente para criar um prato de ovo mexido. Sirva com uma fatia de pão de grão integral torrado. As idéias saudáveis ​​para o café da manhã desse tipo permitem que você ainda desfrute do seu grampo favorito do café da manhã enquanto o torna mais saudável do coração.

Uma das idéias de café da manhã mais rápidas e saudáveis ​​é ter algumas colheres de sopa de queijo cottage e algum tipo de fruta. Jogar alguns mirtilos em uma pequena quantidade de queijo cottage pequeno ou grande é rápido, fácil e carregado com antioxidantes. Use queijo cottage com baixo teor de gordura se estiver assistindo sua ingestão de gordura.

O principal objetivo de tomar café da manhã é fornecer energia ao corpo para começar o dia. Independentemente do seu nível atual de saúde, comer algum tipo de café da manhã é importante para o seu bem -estar geral. Mesmo se você tiver muito pouco tempo de manhã, poderá tirar proveito de idéias rápidas e fáceis de café da manhã e dar um ótimo começo no dia.