O que são trituradores de crânio?

Os trituradores de crânio, às vezes chamados de imprensa francesa, são uma forma de exercício que trabalha para fortalecer o tríceps. Existem algumas variações deste exercício, mas a maioria das pessoas o executa principalmente. O nome foi escolhido com base nas atividades envolvidas em trituradores de crânio, o que envolve reduzir os pesos em direção ao crânio. Algumas pessoas preferem chamá -las de extensões de tríceps deitadas, que melhor descrevem o movimento real. Um banco de peso é o mais ideal para deitar, porque é construído para exercícios e permite o movimento dos braços e pernas. Os pesos devem ser escolhidos levando em consideração a experiência e o peso da pessoa que pretende realizar os exercícios. Barras de peso ou halteres leves são a melhor opção para iniciantes, e o peso do item pode ser aumentado ao longo do tempo. A maioria das pessoas prefere a barra de peso porque permite que ele ou ela distribua o pesoigualmente.

Geralmente é melhor realizar alongamentos e exercícios de aquecimento antes de iniciar os trituradores do crânio para afrouxar os músculos. Uma vez que todo o equipamento esteja no lugar e os aquecimentos estiverem completos, as costas e a cabeça devem ser colocadas no banco de peso. Os pesos devem ser adicionados neste momento e devem ser levantados diretamente acima do peito. A partir desta posição, os braços devem se enrolar em direção à cabeça, permitindo que o cotovelo se dobre. Nesse ponto, o antebraço e o cotovelo devem continuar em um movimento de flexão para completar um conjunto de trituradores de crânio.

Os pés

devem ser firmemente colocados no chão para obter suporte, mas nunca no banco de peso. O número de repetições deste exercício dependerá do indivíduo e, se não parecer extenuante, o peso ou o número de repetições sempre poderá ser aumentado. Aqueles que se sentem trêmulos ou desconfortáveis ​​não devem tentar continuar com este exercício. Skull brithers pode ser perigoso porque existe a possibilidade de que alguém possa cair peso em sua cabeça.

Existem exercícios alternativos que podem substituir esse formato para aqueles que não se sentem confortáveis ​​com o exercício. Alguns exercícios de extensão de tríceps exigem que a pessoa fique com um leve peso de borracha em cada mão e estenda os braços sobre a cabeça. O movimento dos trituradores de crânio é imitada dobrando os braços no cotovelo e levantando os pesos sobre a cabeça.