Que sont les concasseurs de crâne?
Les concasseurs du crâne, parfois appelés une presse française, sont une forme d'exercice qui fonctionne pour renforcer les triceps. Il existe quelques variations de cet exercice, mais la plupart des gens l'effectuent principalement. Le nom a été choisi en fonction des activités impliquées dans les concasseurs du crâne, ce qui implique de réduire les poids vers le crâne. Certaines personnes préfèrent les appeler des extensions de triceps mensonges, qui décrivent le mieux le mouvement réel.
Avant de démarrer les concasseurs du crâne, il y a quelques équipements généralement requis. Un banc de poids est le plus idéal pour se coucher car il est construit pour l'exercice et permet le mouvement des bras et des jambes. Les poids doivent être choisis en tenant compte de l'expertise et du poids de la personne qui a l'intention d'effectuer les exercices. Les barres de poids ou les haltères légères sont le meilleur choix pour les débutants, et le poids de l'article peut être augmenté au fil du temps. La plupart des gens préfèrent la barre de poids car cela lui permet de répartir le poidségalement.
Il est généralement préférable d'effectuer des étirements et des exercices d'échauffement avant de commencer les concasseurs du crâne afin de desserrer les muscles. Une fois que tout l'équipement est en place et que les échauffements sont terminés, le dos et la tête doivent être placés à plat sur le banc de poids. Des poids doivent être ajoutés à ce moment et doivent être soulevés directement au-dessus de la poitrine. De cette position, les bras doivent se recroqueviller vers la tête, permettant au coude de se plier. À ce stade, l'avant-bras et le coude devraient se poursuivre dans un mouvement de flexion afin de terminer un ensemble de concasseurs de crâne.
Les pieds doivent être fermement placés sur le sol pour obtenir du soutien mais jamais sur le banc de poids. Le nombre de répétitions de cet exercice dépendra de l'individu et s'il ne se sent pas pénible, le poids ou le nombre de répétitions peuvent toujours être augmentés. Ceux qui se sentent tremblants ou inconfortables ne devraient pas tenter de continuer avec cet exercice. SkulLes concasseurs peuvent être dangereux car il est possible que l'on puisse laisser tomber le poids sur sa tête.
Il existe d'autres exercices qui peuvent remplacer ce format pour ceux qui ne sont pas à l'aise avec l'exercice. Certains entraînements d'extension du triceps nécessitent que la personne se tient avec un poids en caoutchouc léger dans chaque main et étend ses bras sur la tête. Le mouvement des broyeurs de crâne est imité en pliant les bras au niveau du coude et en soulevant les poids sur la tête.